健身补剂虽好，但不能吃太多哟，不然你会变胖

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健身的人相信都会吃一些补剂，有些人是饭前吃，也有些是饭后吃，还有健身的时候吃。补剂也是各种各样，虽然对身体有好处，不过要提醒大家的是，我们每天并不一定都能降所有的营养物质都吸收掉，所以补剂吃太多反而不好，以下是一些常用营养补充剂的最佳服用时段。

1、运动饮料

补充原理：运动饮料浓度适合人体吸收，因为糖比例大约在5%-10%。而市面上很多饮料含糖分太高，喝多了不利于健康容易发胖。

适用人群：适合所有人群

2、蛋白粉

蛋白粉是很多健身新手最开始用到的补剂，从补剂角度来说，吃蛋白粉是最基础的。尤其对于大部分瘦子健身来说，饮食跟不上，蛋白粉提供非常不错的选择。

①乳清蛋白粉

补充原理：身体经过高强度运动后肌肉细胞会不同程度的破坏，这时候补充蛋白粉，有助于恢复肌肉组织，增长肌肉。

用法用量：早起空腹的时候喝一勺，训练后半小时喝一勺。

适用人群：消化能力较弱的人群，训练后需要恢复的人群，需要补充蛋白质人群

②分离蛋白粉

补充原理：通过特定的蛋白分离技术将浓缩蛋白进一步处理得到更高浓度的蛋白含量，乳糖、脂肪含量低，是一种优质蛋白。

用法用量：如同乳清蛋白粉

适合人群：增肌困难的人群、对蛋白质要求严格人群，乳糖不耐受人群。

3、肌酸

补充原理：磷酸肌酸是肌肉的“直接能量站”，所以补充肌酸，使机体能够有更多的能量储备，能够明显提升肌肉力量，增肌肌肉维度，提高运动变现水平。

用法用量：训练日结合碳水化合物食用，训练前30分钟服用5克；非训练日结合碳水化合物在早晨前空腹食用5克。

4、左旋肉碱

补充原理：天然存在人体内的类氨基酸物质，机体在足量的赖氨酸、甲硫氨酸、维生素b3、b6维生素C和铁离子存在下，能够合成一定量的左旋肉碱。对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，然后把脂肪作为能源物质来使用。

用法用量：训练前30分钟，服用。早餐前空腹食用

适合人群：减脂人群。

5、氨基酸类补剂

重点说说支链氨基酸和谷氨酰胺。作为健身爱好者，只要我们长期坚持锻炼，那么这两类补剂可以必不可少，可以让我们增肌起到事半功倍的效果。

①支链氨基酸

补充原理：支链氨基酸又分为亮氨酸，异亮氨酸和缬安酸。这种氨基酸，它能够促进肌肉的增长，能够促进合成代谢，另外对于胰岛素的释放也能发挥很好的作用，在减少脂肪，提供身体所必需的营养方面的效果都是很好的，通过研究发现，支链氨基酸能够延长人的寿命，所以适当的补充支链氨基酸补剂是有必要的。

用法用量：训练前1小时服用，训练后即可服用，

适用人群：高强度训练人群，保持肌肉维度人群。

② 谷氨酰胺

补充原理：作为人体最为丰富的游离氨基酸，我们在高强度训练时对谷氨酰胺需要量增加，容易导致自身机体合成不足。为了增长肌肉，提高耐力，同时避免训练因补充不足导致肌肉蛋白分解，我们需要补充一定量的谷氨酰胺。

用法用量：运动前30分钟补充，睡前补充也能保持内脏对谷氨酰胺的需求。

适合人群：提高肌肉增长速度，高强度训练人群。

最后提醒大家，补剂在健身中有着重要的作用，如果瞎吃，会影响健身效果。更要做好自己的自律生活，坚持锻炼你一定会拥有一副完美的身体。