无深蹲不健身——最有效的健身动作

文 / 爱运动i
2017-07-08 11:12

深蹲是一项非常有效的健身减肥方式,它的普及度非常广泛,不管是普通人还是健身者都会这个动作,因为这个动作非常简单,可以1秒钟就可以学会。

深蹲对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。深蹲需要大肺活量,因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动,不如考虑来做深蹲替代。

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长,它能让身体释放更多的荷尔蒙,创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。

深蹲在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法,是建立在身体肌肉含量增加的基础上,因为,当人体肌肉每增加0.9斤时,你的身体每天会额外消耗50-70卡路里。

这里我们所说的深蹲,并不是普通的蹲起。做深蹲时,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损,如果弓腰塌背的去练深蹲是很危险的。做动作时一定要注意抬头。

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形

2.臀部向后坐,重量落在脚后跟

3.把握蹲的深度,

一般要超过水平面以下

4.两腿打开与肩膀同宽

5.蹲起的速度不宜过快

无深蹲,不健身!再忙也要做深蹲。深蹲本身很容易做,但很多人做不到坚持,所以要时刻提醒自己,直到它成为生活的一部分。

我是瘦小梦,喜欢运动,热爱健身,也曾胖过,有过一段辛酸减肥史。