无深蹲不健身——最有效的健身动作

深蹲是一项非常有效的健身减肥方式，它的普及度非常广泛，不管是普通人还是健身者都会这个动作，因为这个动作非常简单，可以1秒钟就可以学会。

深蹲对全身的肌肉都能起到锻炼作用，特别是练大腿。深蹲需要大肺活量，因此还能够强健心脏。如果你不想做大量的有氧运动，不如考虑来做深蹲替代。

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上，因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外消耗50-70卡路里。

这里我们所说的深蹲，并不是普通的蹲起。做深蹲时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损，如果弓腰塌背的去练深蹲是很危险的。做动作时一定要注意抬头。

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形

2.臀部向后坐，重量落在脚后跟

3.把握蹲的深度，

一般要超过水平面以下

4.两腿打开与肩膀同宽

5.蹲起的速度不宜过快

无深蹲，不健身！再忙也要做深蹲。深蹲本身很容易做，但很多人做不到坚持，所以要时刻提醒自己，直到它成为生活的一部分。

我是瘦小梦，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史。