女生常练这套动作, 腰腹不长赘肉了, 连腿麻、坐骨神经痛也好了, 回归“少女体态”！

文 ：Megan | 画：豆子

今天搬出去年的加绒牛仔裤，穿上暖洋洋的，就是扣子有点扣不上......腰腹长赘肉趋于年轻化，都是因为现在的生活习惯：好吃的太多，又有钱买好吃的，然后又疏于健身锻炼。

今天给大家推荐一个简单又有效果的瑜伽体式！站起来就能练习，还在等什么？！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲侧角扭转（祈祷）式

工作间隙站起来，简简单单的拉伸和扭转，可以促进循环和代谢，增加腹部器官，消除腰腹多余脂肪哦！

▲步骤

双脚前后打开略大于一条腿长的距离，右脚在前，屈右膝，俯身，左手撑在右脚外侧，吸气蹬直左腿，左肩外侧抵在右膝外侧。

▲步骤

伸直右臂，向脊柱延长线方向伸展，大臂贴耳，头转向天花板方向，向上看，左脚脚跟慢慢踩实，保持4-8次深缓呼吸；换另一侧练习相同时间。

▲细节

双脚的距离尽可能大，超过一条腿的长度，这样才能充分伸展开；在扭转之前，要充分伸展脊柱，拉伸开。

▲正误对比

做这个动作一定要舒展，先舒展再扭转，才能解锁这个体式的功效噢！

坚持练习能够消除腰腹多余脂肪，强健脚踝和膝盖，也能缓解坐骨神经痛，改善双腿不良姿态。