女生常练这套动作, 腰腹不长赘肉了, 连腿麻、坐骨神经痛也好了, 回归“少女体态”!
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文 :Megan | 画:豆子
今天搬出去年的加绒牛仔裤,穿上暖洋洋的,就是扣子有点扣不上......腰腹长赘肉趋于年轻化,都是因为现在的生活习惯:好吃的太多,又有钱买好吃的,然后又疏于健身锻炼。
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今天给大家推荐一个简单又有效果的瑜伽体式!站起来就能练习,还在等什么?!
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▼ 快来解锁今日新体式吧
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▲侧角扭转(祈祷)式
工作间隙站起来,简简单单的拉伸和扭转,可以促进循环和代谢,增加腹部器官,消除腰腹多余脂肪哦!
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▲步骤
双脚前后打开略大于一条腿长的距离,右脚在前,屈右膝,俯身,左手撑在右脚外侧,吸气蹬直左腿,左肩外侧抵在右膝外侧。
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▲步骤
伸直右臂,向脊柱延长线方向伸展,大臂贴耳,头转向天花板方向,向上看,左脚脚跟慢慢踩实,保持4-8次深缓呼吸;换另一侧练习相同时间。
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▲细节
双脚的距离尽可能大,超过一条腿的长度,这样才能充分伸展开;在扭转之前,要充分伸展脊柱,拉伸开。
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▲正误对比
做这个动作一定要舒展,先舒展再扭转,才能解锁这个体式的功效噢!
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坚持练习能够消除腰腹多余脂肪,强健脚踝和膝盖,也能缓解坐骨神经痛,改善双腿不良姿态。
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