从2个方面入手，减掉你的肚腩肉！8个动作帮你雕刻腹肌线条！

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很多人很想要减掉自己的肚腩，因为人一胖就先胖肚子，而肚腩看起来真的很可恶，不仅让你穿衣难看，还会导致内脏脂肪超标。如果你穿运动背心，肚腩上的肉就会下垂显露出来，让人心里很不是滋味。看到别人可以穿露肚脐的衣服秀身材，而自己却要遮遮掩掩，实在难受。

不少人会想着针对腹部的赘肉进行减脂，但很多人采取了错误的训练方法。

有的人会选择每天做100个卷腹，或者是100个仰卧起坐，希望能减掉肚腩，还能有腹肌或者是马甲线。这样的想法确实很美，但是现实却是残酷的。

这样做不仅减不了肚子，还会让自己觉得腰腹越练越粗。因为在腹肌训练的时候，肌肉处于酸痛的阶段，脂肪很难动摇，而肌肉的生长跟合成，会让你视觉上觉得腰部变粗了，你很难取得任何减脂的效果。

科学的减肥方法，需要进行有氧运动减掉你的肚腩肉，再去虐腹。

减脂是全身性减脂的一个过程，在有氧运动减脂的过程中，随着体脂率的下降，身体的每个部位的脂肪也会被燃烧消耗掉，而腹部上的赘肉也会逐渐减少。我们通过全身减脂的方法来让我们的腹部脂肪减少，从而降低身体体脂率。

除了有氧运动，你还需要从饮食上进行热量的控制，结合运动上加快热量的消耗，从而制造热量赤字，才能达到减脂的效果。当身体的热量赤字越大，减脂的效果也就越明显。

第一点、从饮食上控制热量

你可以把高热量的饮食替换成低热量的饮食，比如说水煮西蓝花、水煮鸡胸肉以及水煮鸡蛋等的，不仅可以补充身体所需要的营养，还能降低热量的摄入。

每天的总热量摄入控制为以前的总热量80%即可，如果你以前每天摄入的总热量为2000大卡，那么摄入为平日的80%，也就是1600大卡。在饮食中减少300-500大卡热量的摄入的最合理的，千万不要一刀切或者是过度减少热量的摄入，不然会导致代谢下降，减肥的进程就越来越慢了。

第二点、从运动上来加大热量的消耗，从而造成热量赤字化。

日常我们可以通过有氧运动，比如说跳绳、跑步、以及游泳等运动项目来加大身体的热量消耗，还可以加入适当地力量训练来减少肌肉流失。有氧运动结合力量训练，你不仅能够加快减脂，还可以达到塑形的效果，有助于肌肉线条的凸显。

当我们在进入到减肥的后半阶段，可以适当地加入一些虐腹的训练，来减少腹部肌肉的流失，避免出现腹部赘肉松弛化等现象。

如果你想得到腹肌线条，你还需要坚持做全方位的虐腹训练，虐出马甲线或者是腹肌，那就容易多了。

下面分享一组全方位的虐腹动作，可以在家里做，只要准备好一张瑜伽垫就可以进行运动了。每个动作15-20次，间歇30秒，重复3-4组，每周在做3-4次。

1、侧支撑转体

2、俄罗斯转体

3、俯身提膝

4、卷腹

5、仰卧单车

6、仰卧对角卷腹

7、仰卧交替抬腿

8、仰卧屈膝两头起