为什么健身没效果? 你一定犯了这些错

很多朋友兴致勃勃的去健身，办了健身卡，满怀着着希望和目标想要拥有完美身材。可是这真的很辛苦。至于有多少人真正的下定决心。能够一直坚持。

拒不完全统计。每年健身房办会员了卡的人很多，但是最后坚持下来的人只有百分之五。千万不要为自己找任何借口。

本来健身，减肥，塑造身体就是一个漫长的过程。就像美酒一样，需要时间去酝酿。需要有科学合理的方法，倒不是说你没有毅力坚持，也并不是有心杀敌就会成功，所以我们会经常发生这样的状况、常去健身房运动的朋友，久了多少都会开始认得一些熟面孔。但是过一阵子以后，也会发现其中一些常客，不管锻炼了多久，身材好像永远都没变！甚至是自己，过了几个月後照镜子，也看不出成果。怎麽会这样呢？

为了防止这样的悲剧发生在我们身上，以下这十点很容易忽略的事，供大家参考：

1.没有事先计划：走进健身房，从何开始？该练腿还是胸，从甚麽动作入门才好呢？左看又看，时间又过了大半

2.人在心不在：虽然下定决心来到了健身房，却每两分钟就看手机回简讯，聊天，转眼半小时一小时就过了，回家罗！

既然都来了，就把握时间在最短的时间内达到最好的效果。事先做了功课，计画出那一天锻链那个肌群，做核心或有氧，该用甚麽动作，也就不会到了健身房以後毫无头绪。

3.做太轻：这个错误可能女生比较易犯。每个礼拜都重量都不变，把重训变成只是出点汗的运动

4.做太重：男生可能不好意思拿太轻的哑铃，只好龇牙咧嘴硬撑，最後勉强做个几下了事

5.只做熟悉的动作： 跑步机安全好用，所以你就只跑步。杠铃握推最普遍，你就做杠铃握推！其他的没做过，你也不考虑尝试

6.重量不重质：不注重姿势或肌肉有没有正确出力受力，只想赶快做完组数对自己交差了事

肌肉需要受到刺激才会成长，所以不论男女都一定要稳定的持续加重，也经常学习新的动作和资讯。安全固然重要，但是挑战自己才会发现自己的浅力，达到效果！另一方面， 记得『身心连结』，用心去感觉你在锻链的肌群。姿势不正确只求面子，只会换来一身伤喔！

如果你都没犯这些健身房里的错误，但成果还是平平，那问题可能出在饮食方面？

7.不顾饮食：身体补充卡路里是一定要的，但是每次运动完就『犒赏』自己，大吃大喝。忽略饮食不但会抵消运动的辛苦，让我们原地踏步；盲目听从别人 的建议却不去了解背後科学，也会造成反效果！当然饮食控制之余，还是要适时犒赏自己！

8.不管体质：听说喝蛋白质会长肌肉就猛喝蛋白，听说不吃淀粉会瘦就完全不沾淀粉，却没考虑自己的体质或身材现况

9.怨天尤人：好像没甚麽效果，身材大概本来就是基因天分，我再努力也是徒费心力吧

10.睡眠营养不稳定：晚睡熬夜，暴饮暴食，生理时钟混乱