张钧甯五年如一日的健身，细腰长腿太迷人，精气神都不一样

近几年，我们在电视上看到张钧甯的古装作品较多，《武媚娘传奇》中饰演表面温柔似水、实际心狠手辣的徐慧，在《如懿传》中饰演对周迅姐妹情深的瑜贵人，张钧甯的作品虽然产量不多，由她担任大女主的戏更是廖廖，但是她这几年却是古装剧配角中最发光的那一个，张钧甯的演技自不用多说，饰演正面角色时，温柔似水、我见犹怜，饰演大反派时也是口蜜腹剑、心狠手辣，张钧甯的演技非常自然，很容易将观众带入角色里。

张钧甯的好演技是圈内公认的，她的状态也是其他女明星羡慕不来的，现在37岁的张钧甯，似乎没有衰老的痕迹，身材苗条修长，一双得天独厚的大长腿让她无惧任何镜头，无论从皮肤状态还是身材，完全看不出来她已经步入中年女演员行列了，其实没有谁的身材会一成不变，张钧甯之所以没有中年发福的烦恼，源于她五年如一日的健身。张钧甯从2014年开始，就开始制定自己的健身计划，跑马拉松、爬山、轮滑，这些运动她一一尝试过，因为长期在户外运动，所以有一段时间，她的皮肤被晒得很黑，因为片约越来越多，张韵凝已经没有时间再外出活动了，现在的她主要靠瑜伽保持身材。

张钧甯某档美容节目中分享过自己保持身材的秘诀，就是“管住嘴，迈开腿。”平时少吃熏烤、油腻的食物，多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物，这样不仅能排肠毒，还能达到瘦身排脂的功效，对于运动这一块，她比较青睐有氧运动，她习惯每天早晨起床后，呼吸着新鲜空气做三分钟的瑜伽练习，她强调自律部是管理身材的第一步，如果只是把减肥计划挂在口头上，不去实施，是永远瘦不下来的，我们都知道现在37岁的张钧甯，一直没有遇到生命中的真爱，当记者问道她会不会有大龄剩女的焦虑时，她霸气的回道：“身边一直不乏优秀的男士在追求她，只是她自己还在考虑。”

换言之，就是老娘身材这么好，根本不愁嫁!果然有颜有身材的女人，都是如此任性。面对女神的好身材你羡慕了吗？只要你积极健身，你也能向女神蜕变。

动作一：梨式

这组体式采用的是卧姿练习的方式，由我们的颈背掌握身体平衡，在练习过程中，血液会缓缓流入我们的头部，对患有高血压的人群有很好的调节作用。

练习方式及动作要领：

1、 身体自然仰卧在垫面上，双臂放于我们身体两侧，紧贴垫面，与咯吱窝离开一定的距离。

2、 膝盖弯曲，臀部收紧，双腿用力向上抬高，在双腿向上伸展的过程中扶住我们的臀部，避免在上升过程中，身体倾斜、身体失去平衡。

3、 当臀部与地面呈现直角时，小腿慢慢下落，大腿膝盖在下沉时，不要碰到我们的头部。

4、 想要充分燃烧大腿脂肪，可以在空中来回摆动小腿，脚尖绷紧绷直。

5、 坚持三分钟，当身体感到体力不支时，把身体慢慢回落，脚尖触地，最后回归仰卧的姿势。

注意事项：

这个体式对高血压人群有调节作用，但在双腿上升过程中，切记动作过猛过快，血液急流会对我们头部感到充账，胸闷、恶心症状也会随着显现。

生理功效：

1、 燃烧腿部赘肉，塑造优雅、匀称的腿部线条。

2、 加速血液循环，便于排除体内的废物和毒素，美容养颜。

3、 提臀、提胸，打造出凹凸有致的健美体态。

4、 摆动小腿，对腰腹部的赘肉也有一定减脂作用。

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