≡
健康头条.健身
推荐
养生
中医
营养
女性
慢性病
儿童
心理
健身
防癌
男性
常见病
皮肤松弛下垂不用怕 , 7个小动作早上3分钟 , 坚持做1天比1天紧致
文 / 瑜伽百科
2019-12-01 16:15
文 :ZOZO
|
画:豆子
现代人最怕的身材除了小肚腩之外,就是虎背熊腰了。
尤其是女性了,如果背部脂肪太多了,再加上个富贵包,那妥妥的看起来会像个大妈,所以对于女生来说,特别是上了年纪新陈代谢变缓的女生来说,要经常做一些背部的练习。
▼ 快来解锁今日新体式吧
↓ ↓ ↓
◎泡沫轴滚动放松
做法:仰卧在垫子上,将泡沫轴放在上背部,屈双膝,上背部缓慢的来回滚动,放松这块区域的肌肉。
◎双角式变体
做法:山式站立在垫子上,双脚分开,距离可以大一些,脚趾尖朝向正前方,吸气延展脊柱,呼气的时候向下前屈,双手指尖触地,臀部不要向前移动,尽量的跟随呼吸,让脊背向前延展。
◎斜板式
从这个体式开始加群背部肌肉的练习。做法:双手在肩部下方,手臂伸直,脚跟向后,让身体呈现一个平板样,保持10个呼吸。
◎小桥式
做法:仰卧在垫子上,双脚踩地,可以分开与髋部同宽,吸气,延展脊柱,呼气抬髋向上,双手臂压垫子,双手可以在背后交扣,保持10个呼吸。
◎蝗虫式
做法:俯卧在垫子上,双手放在身体的两侧,呼气抬双脚向后向上,抬离背部向上,保持10个呼吸。
◎猫牛式
从这个体式开始可以灵活一下脊柱。 做法:从四脚板凳进入,膝盖在髋部的正下方,双手在肩部的正下方,呼气低头弓步看肚脐,吸气延展脊柱抬头,重复20组。
◎仰卧脊柱扭转
做法:仰卧在垫子上,双手侧平举,然后抬右脚向左侧,转头看向右手指的方向,保持10个呼吸,然后换另一侧的练习。
今天的练习分为了三个阶段,第一个阶段是放松,第二个阶段是加强,第三个阶段是灵活,所以大家要练习的时候,按照这个次第来练习,千万不要随意换掉顺序,影响效果。
推荐阅读:
陈坤:一个贫穷而美貌的男人,患5年抑郁症,花十年终与自己和解
文 / 我醉梦生死
儿童冬季增高食谱
文 / 好厨网
电脑族,不要光顾着赚钱了,多重视下自己的颈椎吧
文 / 秘参堂养生
参仙源:老中医介绍的治疗糖尿病古方
文 / GM日记
8个颈椎操,打通颈椎淤堵,赶快拿走,拯救你的颈椎
文 / 健康养生正当时
谨防肩周炎发展到晚期变成冻结肩,穴位膏贴教您缓解疼痛!
文 / 骄傲的小狐狸
母乳量究竟和什么有关?不是乳房大小也不是胖瘦,而是这四种因素
文 / 儿科医生鲍秀兰
町芒研究院-2022儿童食品行业研究报告
文 / 育儿书说
胃病的“祸根”揪出来了,这道家常菜,趁早管住嘴,以免得不偿失
文 / 揾食珠三筠
油脂腺分泌旺盛的人,久戴帽子易脱发!
文 / 科普知世界
首页
养生
中医
营养
男性
女性
儿童
心理
健身
慢性病
常见病
防癌