为什么别人一个月瘦10斤，你却一直不掉秤

你有没有这样的体验——在还没开始健身前，总是会产生各种各样的疑问，常常吾日三省吾身。

「到底要不要去办健身卡？」

「到了健身房应该练点啥？」

「吃啥能瘦还长肌肉？」

在得不到一个有效且令人满意答案后，就……

即使一不小心被「游泳健身了解一下」魔音穿脑，一时冲动去办了健身卡，半年后这张卡也将出现在某二手交易平台上。

的确，健身涉及到很多学问，可能因为不懂不了解不去问，就耽误了你年初立下的瘦身flag。

Keep君 今天准备了 10 道小题儿，关于健身和饮食的小知识，想看看咱们班的优等生有多少～

健身小知识随堂考

共 10 小题

每题 10 分，满分100分

请听题

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1.跑步时到底是脚跟着地还是脚尖着地？

答案是和速度相关。

跑的越快，脚落地速度越快，越需要缓冲，这时一定要前脚掌先着地。

而跑得慢的时候，前掌着地会让小腿疲劳，让脚跟或者全掌更好。

但无论哪个部位着地，脚落地的瞬间都应该是向后「扒地」的，而不是蹬踏地面。

2.跑步时主要发力的肌群是？

答案是 C：臀 D：大腿后侧 E：核心

跑步时需要着重练习勾腿，以及让大腿向后的感觉，这样就可以最大程度地调动大腿后侧以及臀部驱动。

同时在收紧核心的情况下充分摆臂，就可以做到既不伤膝盖，也不粗小腿啦！

3.拉伸拉的是什么？

答案是 B 肌肉+ C 肌肉的筋膜。

不是韧带！不是韧带！不是韧带！

*筋膜：包裹在肌肉表面的一层薄膜，由结缔组织构成，它的松紧程度会影响到肌肉延展性。

4.呼吸不对，腹肌白费，练腹肌时候的正确呼吸方法是？

答案是 A+B（毕竟两个选项说的是一回事儿）

在我们锻炼腹肌的时候，要注意，做身体折叠的动作时，吐气并让肚子收缩。

身体放平时，吸气让肚子尽可能鼓起。

5.这几天一直暴饮暴食，把胃撑大了怎么办？

答案是，胃不会轻易被撑大或饿小。

不管是经常吃撑或者饥饿，都不存在撑大胃、缩小胃的问题，因为胃的形态是根据有没有食物、有多少食物来随机变化的，人家具有非常良好的伸缩能力。

6.水果当真比蔬菜有营养？

这是道送分题啊！大多数日常水果的营养价值均不及蔬菜，特别是不如绿叶蔬菜。

与绿叶蔬菜相比，很多水果的维生素 C 和胡萝卜素含量较低，矿物质含量也低，而糖分要比绿叶蔬菜高出很多。

因此如果只吃水果不吃蔬菜，不仅营养素摄入量会大大降低，还会增加能量的摄入，不利于健康。

7.深蹲时膝盖和脚尖的位置是？

答案是 B。不知道从哪一天起，做深蹲膝盖不能过脚尖就成了一件约定俗成的事情。

事实上只要从侧面看，身体平行于小腿，并且由臀部主导发力，不管膝盖超不超脚尖，都是对的姿势。

让膝盖不超过脚尖的确能减少对膝盖的压力，但是一些大腿较长或无法这样完成深蹲的人，刻意使膝盖不超过脚尖导致姿势变形，给了腰部过多的压力反而是件得不偿失事。

8.瑜伽和普拉提有区别吗？

选 B。当然有区别啦，就是两种不同的运动。二者起源、动作来源、目的和指导方式均不同。

普拉提起源德国，起初是为了提供运动疗法训练。瑜伽则是起源印度，很多体式都是模仿动物。普拉提像科学，瑜伽则更像哲学。

9.减脂减的是什么？

答案是 B。我相信这是一个只要你看过一次就难以忘怀的答案，长在你身上的脂肪细胞，你再怎么少吃运动，它也不会减少。

减脂是要消耗掉脂肪细胞内的甘油三酯让脂肪细胞不要那么丰满，缩小其体积。

10.驼背要不要用「背背佳」？

答案选 B！背背佳不仅没用还有害。

驼背矫正带最初的原型是国内某物理系教授设计的「英姿带」，属于服装类。对脊椎矫正没有任何帮助，还会造成头前伸，肋骨外翻，骨盆前倾，脊柱侧弯……用了驼背矫正带只会给你带来一个后果——腰疼。

好了，得分在 90 分以上的本 K 决定给你们一人一朵大红花