减肥多年，体重丝毫未减，3步教你确定自己需要的热量

我经常收到一些私信问关于瘦身减肥没有成效的原因，其实不难发现，他们都有一些共同点，为了减脂，很多人都变成了素食主义者，殊不知肉里含有丰富的蛋白质，是人类所必须的，蛋白质对于增加身体新陈代谢有着积极作用；减脂的人常常吃的很少，但如果吃的太少小于一天的总代谢值就会使身体代谢变缓；休息不好的人总是减肥失败，因为在运动过后，脂肪都是在睡眠中燃烧的。

所以说并不是减肥难，而是你没找对正确的减脂方法，俗话说三分练七分吃，制定出正确的饮食方案才能让我们的减脂效果事半功倍，那么如何制定自己的饮食方案呢，今天小熊就来为大家介绍一下。减肥多年，体重丝毫未减，3步教你确定自己需要的热量。

制造“能量缺口”，使当日摄入的能量＜当日消耗的能量，但需要选择正确的饮食，很多人都说自己饮食摄入控制的很好，但却一直不瘦，其实选择正确的饮食才能让我们减脂过程不那么痛苦，那么在决定自己摄入多少热量之前，必须明确一天中自己要消耗多少热量，热量缺口我建议是每天500大卡，这样才不容易出现反弹。

毛德倩公式适用于20-45岁之间的人群，（基础代谢率×活动因素）－热量缺口=每天所摄入的能量，比如计算小明的基础代谢，那就是（41.9×56＋2839.1）/4.184=1246千卡/天，小明的每日热量总消耗= 不运动 1246×1.5=1869千卡/天，每周5次每次1小时：1246×（1.5＋0.3）= 2242千卡/天，那么小明每日的摄入热量，不运动 = 1869-500=1369大卡/天，每周5次每次1小时运动=2242-500=1742大卡/天。

在确定自己所需摄入量之后，在选择合适的饮食，同样一块肉，肥瘦不同热量也会不同，烹饪的方式有所不同，一道菜用了多少油也无法确定，所以很难精准的算出来热量，只能通过原材料计算，在饮食中尽可能的使用简单的烹饪步骤，你只需要了解100g牛肉的热量，100g苹果的热量，这样能帮你更方便的计算自己的摄入。

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小熊寄语：在饮食方面，我们首先需要确定自己身体所需的热量，然后再根据营养分配选择食物，在采取健康的方式加工食材。比如小明每天需要摄入1400千卡的热量，那么他的饮食选择可以在早餐吃蒸玉米＋全蛋＋蛋白＋香蕉＋花生，十点左右加餐苹果，午餐吃米饭＋牛肉炒胡萝卜＋绿豆汤，下午加餐酸奶，晚上吃小白菜＋豆角＋猕猴桃。