减肥期间，为什么要坚持力量训练？提高肌肉量，促进代谢水平

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很多人减肥习惯性的选择有氧运动进行刷脂，比如跑步、打球、爬山等训练，这些运动能够帮我们身体消耗更多的热量，让脂肪分解，让身材瘦下来。

但是有氧运动有一个弊端，中低强度的运动在减少脂肪的同时，还会消耗身体的肌肉。而身体的肌肉是很宝贵的，一旦流失身体的代谢水平就会下降，那么身体每天消耗的热量水平也会随着下降。

为了预防身体肌肉的流失，你有2种选择：

第一种是提高有氧运动的强度，进行HIIT、Tabata训练等方式。这是属于有氧无氧结合的运动，可以让身体快速提升心率，刷脂的同时，减少肌肉的消耗。但是，这样的运动强度，对体能素质的要求很高，没有运动基础的人根本无法坚持下来。如果勉强完成，你可能达不到运动要求的强度，那么自然也无法留住肌肉。

第二种是在有氧运动前加入力量训练。你可以适当缩短有氧运动的时间，比如从原来的1小时缩短为40分钟，先进行30分钟的力量训练，再进行有氧运动。力量训练时，身体可以极大程度的促进肌肉的合成，同时减少有氧训练过程中肌肉流失，一举两得。

力量训练能够促进肌肉的生长，肌肉的生长，给身体带来的好处是方方面面的。力量训练提高身体肌肉量，会有什么好处？

1、肌肉量的提高，能加强身体的爆发力，让你扛起重物毫无压力。

2、单纯的进行有氧运动，瘦下来后身材是属于比较干瘪、没有线条感的。而进行力量训练可以帮你提高肌肉量，塑造马甲线、翘臀，让你的身材变得更加紧致、有曲线感。

3、肌肉量的提高，可以帮你提高身体代谢水平。随着肌肉量的提升，你的代谢水平也会提高。一公斤肌肉每天会多消耗好几十大卡的热量，如果你的身体多了10公斤的肌肉，那等于你躺着也能瘦下来。

4、肌肉量的增加，可以让你身体保持年轻状态，减缓身体的衰老，促进细胞的再生。让你全身都充满了活力。

那么，对于减肥新手来说，力量训练应该从何入手呢？

你可以从黄金复合动作，比如深蹲、划船、卧推、推举、硬拉、俯卧撑、箭步蹲等动作入手。选择12RM力竭的动作，每个动作进行3-4组，2-3天训练一次即可。一段时间，动作熟练后可以进行分肌群训练，比如今天练腿，明天练肩背，后天练胸跟手臂。