俄罗斯健身美女，打造“沙漏型”身材，网友：球都被坐扁了

俄罗斯健身美女，打造“沙漏型”身材，网友：球都被坐扁了

今天我们给大家介绍一位来自于俄罗斯的健身美女，她的身材曲线简直是比美国的卡戴珊都要完美。

而且常年健身的关系让她打造出了完美的沙漏型身材，她的一张照片直接引发网友朋友们的热议，不少网友表示，这瑜伽球都被坐扁了，可见这身躯的重量，不过身材是真的好。

对于这样的身材，小编是非常喜欢的，也是非常羡慕的，如果要小编选择未来女朋友或者是妻子人选的话，这种沙漏型身材的美女是首选。

沙漏型身材一直是被衡量为女性身材好坏的标准，不过还有葫芦形身材相比较而言，小编更倾向于沙漏型身材。

这位健身美女，她平时有经常到健身房里运动，如今已经坚持了差不多几年的时间，她以前还是一位体操运动员。

也许正是因为有着体育的基础，她才健起身来并不费力。曾经她还被选作世界杯的形象大使，不得不说她这种身材这种相貌可以担当重任。

这位俄罗斯的健身美女，经常走在大街上会引起很多朋友的注意，毕竟像这种身材的女生还是比较少的，即便是有很多人经常健身，但是依然没有拥有这样的好身材。

如果你也比较羡慕这种身材曲线，如果你也想打造沙漏型好身材，那么不妨平时可以多运动，像这位健身美女一样。

首先我们会将健身分为几个运动项目，比如说我们有针对于胸部训练的，有针对臀部训练的，也有针对于腿部训练的。

今天我们就着重来讲一下，针对于腿部训练的，捎带着会进行几个臀部训练动作的分享。毕竟一般我们都是臀腿不分家的，通常有的锻炼臀部的动作也能够锻炼到双腿，而锻炼到双腿的动作也能够锻炼到臀部。

这里的健身动作主要用到臀桥训练、深蹲训练、单腿臀桥以及弹力带深蹲。

可能有的朋友已经注意到了，怎么说来说去都是臀桥跟深蹲，没错，我们主要的训练动作就是以深蹲跟臀桥为基础向外散发的。

单腿臀桥和弹力带深蹲都是由臀桥和深蹲这种基本动作演变而来。单腿臀桥跟弹力带深蹲的训练效果都要强于臀桥练习跟标准深蹲练习。

建议每天可以进行三组臀桥训练，三组深蹲训练，三组单腿臀桥训练，以及三组弹力带深蹲训练。

进行三个月的训练之后，你会感觉自己的臀部变得更加的饱满，而且臀部肌肉更加厚实，从侧面也会直观的感觉到臀部的改变。

需要提醒的是，在进行完所有的臀腿训练之后，一定要进行臀腿的拉伸，不要忽略。有很多人可能会出现第2天，身体发酸等情况，尤其是臀腿部位。

这主要是人体内乳酸分泌过多等情况，如果锻炼结束之后注意一下拉伸的话，可以明显的缓解。

（图片来源于网络，侵删