只练上半身的男人和只练下半身的女人，说中了健身房80%的人.....

哈喽

大家好

我是你们的囚妹儿

小长假已经过了几天了

大家都出去玩了吗

反正囚妹儿是静守在工作岗位上

哪儿也没去

不过听出去玩耍的朋友和我说

昨天断桥人数再创新高

已经人多到信号都连不上了

介么夸张的嘛

囚妹儿不经发出了穷人的嘲笑

工作使我逃过一劫

所以说

有钱的人都出去旅游了

像囚妹儿只能在家路由

在朋友圈里悄悄看看别人的快乐

刷刷新闻健健身什么的

然后今天囚妹儿忽然发现了一个现象

不知道大家注意到了没

健身房里的人看起来形形色色

什么样的都有

但其实归根结底就两种人

只专注于上半身的男人

和只想练下半身的女人

出现这种情况的原因其实也很简单

毕竟大部分男生进健身房最初的目的就是腹肌

而女生不用说

肯定是蜜桃臀

就算有的人已经是健身老手了

也知道要分部位均衡锻炼

但承认吧

我见过很多男生都是

把上半身分成胸、背、手、肩等部位

下半身的腿部只分到一天

而且这一天还总是找借口跳过...

所以

你经常可以看到健身房很多练得不错的男生

整个身体的比例严重失调

细看有一种说不出的怪异感

囚妹儿悄悄告诉你

想吸引妹子们的目光

最简单的方法就是

撩起衣服微微露出腹肌

而想把妹子追到手

凭借的绝对就是紧实的臀腿！

不然你以为当初高云翔是凭什么追到董璇的？

哎

结果就不说了

大家都知道

都说董璇瞎了眼

囚妹儿反觉得这件事告诉我们一个道理

“翘臀虽好

不要忘记人品哦”

再说回来

臀腿训练除了让体魄更健康精力更旺盛

还可以增加全身氧含量

促进睾丸酮的分泌

对男性来说是最好的补充

这种内在的强健作用远远胜过任何保健药

所以明白了吧

但是，腿部锻炼真是没办法跳过的。

还是老老实实蹲腿吧

老规矩

每个动作15~20次，循环4组

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

拥有蜜桃臀会让我们看起来曲线更好

这是对的

但是如果只重视下半身臀腿

而不注重对上背部的训练

很容易给人造成一种下肢过于结实的感觉

失去了美感

这时有些微线条的肩膀与手臂

紧实的背部曲线

都能凸显臀部的线条

一个背影可以留下的浮想联翩

要远远超过你的想象

其次加强背部肌群的训练

特别是背部的菱形肌的训练

能够牵拉肩胛骨移向内上方

让身体更加挺拔

减少职业病困惑

所以女生部分也是一样

几个动作的训练背部大家收好

每个动作做4组

每组 15-20 RM

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

如果你想靠重量训练瘦身或塑型

更不能只单练上或下半身

真正的重量训练必须完整的上下均衡

只有平衡

才能创造出均衡、美感的身体

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）