手臂松弛怎么办？7个动作帮你紧致手臂，消灭烦人拜拜肉
手臂上有赘肉的话，不仅显得你虎背熊腰，还会让你显得苍老，这是个不争的事实。
很多人的手臂粗，容易被人误认为是弯腰驼背。实际上是因为手臂上的脂肪过多导致的，当你手臂上的肌肉力量比较薄弱，脂肪比较多，手臂的肉就会很松，还会抖动，被人称拜拜肉。
肥胖的人，手臂上的拜拜肉肯定是存在的，同时还有厚实的肩膀和背部。而体重标准的人，手臂上也可能会出现赘肉。因为体重标准的人，虽然体重达标，可是手臂缺乏运动，体内的脂肪含量要比肌肉的含量高很多，脂肪容易囤积在不运动的地方，那么即使你的体重不重，但是手臂拜拜肉依然很多。
对于肥胖者而言，除非你先全身性的减脂，在减脂的过程中加入适当的力量训练，才能塑造纤细的手臂，从而达到减脂的目的。
对于体重标准，肌肉含量少的人来说，就算身材看着不胖，但是你的拜拜肉依旧存在。那么你就可以针对手臂上的肌肉进行训练，增强肌肉的力量，减少肌肉的流失。
当然了，减脂或者保持身材的第一前提是控制饮食。如果体内的脂肪过多，不仅你手臂上的赘肉会越来越多，背部、臀部以及腿部的赘肉也会越来越多。所以，在饮食控制过程中，你要注意两个点。
第一、拒绝掉高热量、高糖的食物摄入
体内的脂肪是源于食物的热量摄入过多，导致的体内脂肪过高。而脂肪的体积是比较大的。而手臂上的表皮层被撑大之后，肌肉无力支撑自然会形成拜拜肉。所以，戒掉高热量和高糖的饮食是第一点。
第二点、坚持多运动
不要幻想着不吃东西就能够让自己瘦下来。手臂的拜拜肉需要刺激才能减小，如果你不运动的话，是根本不会瘦下来的。想躺着瘦是不可能的了，动起来才能瘦下来。
全身肥胖的人，每天要坚持1个小时的运动，无论是撸铁还是有氧运动都好，都能有效消耗身体热量，帮你瘦下来。而如果只是手臂拜拜肉的人，可以进行手臂训练，帮你塑造手臂线条。
下面分享7个动作帮你紧致手臂，消灭烦人拜拜肉！在家也能够瘦手臂哦，赶紧mark起来！
注意的几个点：
准备好一副1kg的哑铃即可，没有的话就2瓶矿泉水也可以。
做动作要做到位，不要追求速度，只有做到位，肌肉才能够被刺激到。
做动作前，做一些常规的热身运动，还有关节的活动，我们做动作的过程肯定会用到肩部。而肩部的活动性比较强，也容易受伤，所以肩部热身也很重要。
注意运动后要拉伸放松，每周3-4天的训练强度即可
1.单臂哑铃弯举+出拳（15-20次，重复3组）
2.俯身哑铃臂屈伸（15-20次，重复3组）
3.俯身哑铃飞鸟（15-20次，重复3组）
4.哑铃复合平举+推举（15-20次，重复3组）
5.站姿大臂绕环（15-20次，重复3组）
6.站姿哑铃锤式弯举（15-20次，重复3组）
7.站姿哑铃弯举（15-20次，重复3组）
