抖音上的肌肉男都是这样练屁股的！
前两天，在票选男人最性感身体部位当中，虽然很多童鞋选的是那里，但在其他人眼里，男生的翘臀似乎更具吸引力！
毕竟，男生拥有翘臀不仅让身体线条更好看，同时也是底盘扎实的表现，核心力量肯定差不了！
放眼健身房，现在注重练臀的男孩子真是越来越多了，而且很多老铁的臀部饱满度已经让周围的小姐姐们开始嫉妒了！
这不，近日在抖音上一段肌肉男蹲腿的场景就火了！
只见这位穿着紧身训练衣的小伙正努力做着哈克深蹲，镜头忽然一转，旁边一位妹子眼睛直勾勾盯着他的翘臀，一脸茫然....
慢动作回放看一下
小伙的身体是真的好
腿臀围度都比较优秀
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拍摄者180度旋转围观
小伙的翘臀无论从哪个角度看
都是标准的蜜桃臀
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旁边的小姐姐看到小伙的翘臀后
内心一定很复杂吧
毕竟这屁股比自己的都翘
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男人屁股比女生的翘是种怎样的体验
应该就是把对方虐到开始怀疑人生吧
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经常健身的人都知道腿臀训练的重要性，不仅仅是外观上更好看，经常练腿练腿对于全身性的增肌减脂都非常有帮助，能提高下肢力量和体内荷尔蒙水平，可谓猛男必须要掌握的技能！
而在抖音上，很多健身博主都非常热衷于练屁股，他们亲自给粉丝们示范并讲解，可以说相当贴心了！
下面，我们就一起来围观下朋友圈那些疯狂练屁股的男人！
先来看简单一点的
仰支撑臀桥
脚后跟着地，肩膀下沉
收紧臀部用力向上撑起
简单方便在家就可以练习
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初学者负重做臀桥时
可以选择轻点的杠铃
后背打直靠在训练凳上
脚后跟着地臀部用力撑起
动作不要太快，注意顶峰收缩
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在健身房也可以选择哑铃臀桥
注意撑起后让身体平直即可
不要向上顶的太高给腰部造成压力
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弹力带是非常好的辅助工具
练臀时可以充分利用起来
弹力带横向行走
可在跑步机上或直接在地面进行
把弹力带绑在两腿膝盖上方
松紧度要合适，迈步能感觉到回弹力
微微俯身，收紧核心背部打直
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跪姿单腿外展
把弹力带绑在膝盖上方
四足跪姿，单侧腿向外伸展
身体要保持稳定，不要弓背
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弹力带跪姿单腿后蹬
双手双膝撑在训练垫上
注意弹力带绑的位置
后蹬一侧要位于膝盖上方
跪姿一侧要在膝盖下方稳定住
臀部发力带动大腿向后向上
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挺髋动作练臀非常好
不过平时都被大家忽略了
跪姿挺髋
腰部绑上弹力带，大八字跪姿
挺髋到最高点，收腹，夹紧臀部
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此外，杠铃挺髋
也是很多教练钟爱的动作
跪姿，背部打直做挺髋
感觉到臀部用力收紧
到最高点时停顿2秒钟
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杠铃挺髋可以放在深蹲和硬拉之后
重量不需要太大
关键是要臀部发力带动髋部上挺
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练臀有时不必大重量
用哑铃也能雕刻饱满线条
哑铃相扑深蹲
双脚宽距站立
双手握住哑铃下蹲
上身打直不要弓背
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保加利亚剪蹲
单腿向后撑在训练凳上
臀部尽量在竖直方向上下移动
下蹲至前腿呈90度即可
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哑铃弓步蹲走
上半身始终保持竖直稳定
不要耸肩，不要左右晃动
迈步距离要合适
下蹲后让前腿成90度
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此外有些动作
大家不常用但却非常有用
器械后踢腿
沉肩收腹保持背部打直
单腿跪姿另一只脚向上蹬
要感觉到臀部发力
回位时控制住动作要慢
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绳索单腿后踢
把绳索绑在脚腕
向后向上蹬直至完全舒展
双手抓住龙门架保持稳定
收紧核心不要弓背
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固定小腿后蹲
这个器械不常见
固定住小腿慢慢向后向下坐
能充分刺激到大腿和臀部肌肉
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山羊挺身
保持脖子和上身挺直
双手握住或交叉置于胸前
身体慢慢下放不要位置太低
臀部和大腿后侧发力带动身体回位
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像前面视频中小伙做的哈克深蹲
也是老铁们喜欢的练臀动作
窄距哈克深蹲
双脚与肩同宽或略窄
背部打直不要弓背
要全程控制动作，要慢
臀部发力向前向上顶
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采用宽距做哈克深蹲时
也要注意臀部发力
下蹲时动作要慢，要控制住
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硬拉是练臀的经典动作
小伙伴们必须要掌握
可以采用直腿硬拉
或者双腿只是稍稍弯曲
背部挺直收紧核心
下放感觉到臀部肌肉被拉伸
然后臀部发力收紧向前顶
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做普通硬拉时
下放时动作依然要慢
感觉到有向后坐的趋势
臀部肌肉群被充分拉伸
然后再发力带动核心前挺
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“不深蹲，无翘臀”
深蹲堪称练腿臀最好的动作了
窄距深蹲
可以集中练到臀部内侧，即臀缝
上半身保持挺直，不要耸肩
慢慢下蹲，臀部和大腿发力撑起
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宽距深蹲
可以让臀部外侧更饱满
感觉到有向后坐的趋势
臀部和大腿发力带动身体向上
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杠铃弓步蹲
利用史密斯深蹲架来做
把杠铃置于单侧肩膀上
上半身保持挺直，做弓步蹲
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想要让你的屁股更翘更饱满
少了腿举是万万不行滴
普通腿举
臀和后背紧贴在靠背上
挺胸，收腹，沉肩
蹬腿至顶点时腿不要完全伸直
膝盖不能锁死，以防出现意外
下放弯曲腿后，臀部不能离开靠板
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双人腿举
高级玩法
根据个人能力来选择
能激发身体潜能冲击大重量
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翘臀应该是男人和女人都在追求的训练部位了，拥有翘臀的人就拥有了性感和魅力！当然，我们说的屁股翘不是那种肥臀、久坐臀、下垂臀，而是紧实向上翘的蜜桃臀。
虽然屁股翘不翘有一部分先天因素，但对于爱健身的我们来说，完全可以通过有针对性的训练让自己的PP更加美观！
连抖音上的大老爷们都这么拼命在练屁股了，大家还有什么理由不努力呢？
没借口，就是干！