为什么水平引体向上那么难做？

为什么水平引体向上那么难做？

首先说的是什么是“水平引体向上”，水平引体又名澳洲引体向上，属于标准引体向上的变式动作，这个动作的意义就跟上斜俯卧撑与标准俯卧撑一样，是引体向上的初阶动作。并且这个动作收录于《囚徒健身》，属于引体向上中的第二阶段，因此知名度挺高，很多人因为无法做到书中要求的升级的标准而无法做到下一个阶段。

水平引体向上的动作要领如下：找一个低一点的杠，身体绷直，脚跟着地，斜着吊在杠下，双手掌心朝外握杠，握距略宽于肩，缓慢将身体上拉向杠靠近到最高点，再缓慢下放身体只到伸直手臂，就做完一个完整的水平引体向上啦，动作期间身体要全程绷直，不可以塌腰弓背。

这个动作本应该是标准引体向上的简单版，脚跟着地能分担一部分体重，让新手们练了水平引体向上可以更容易上手标准引体向上，那是什么让人觉得这个动作很难呢？

首先这个动作由于姿势的原因，发力的肌肉和标准引体向上并不完全一样。标准引体向上重心与背阔肌水平，需要肩胛骨夹紧，背阔肌绷紧收缩，肱三头肌收缩将身体拉上去；而水平引体向上则是重心与背阔肌垂直，比较难激活背阔肌，动作过程中更多的是使用肱二头肌发力，只有最后胸部靠近杠的那一小段距离需要背阔肌发力。

因此这个动作其实是对手臂力量和手掌握力的要求更高些，对背阔肌的要求也没有多高。这个动作还特别容易做错，做的时候肩胛骨难以夹紧，变成完全依靠手臂，自然会感觉很难做。

其实虽然这个动作对于进阶标准引体向上有一定帮助，如果是一个标准引体都做不了，用这个动作过度一下还是可以的，但如果能做标准引体的话，还是建议以标准引体向上作为练背阔肌的主要动作。