想要提升核心力量，一定不可错过的两个绝佳动作

我们训练的目的不只是为了塑造优美的身姿，更为了拥有健康强壮的体魄，在训练中，很多人为了追求肌肉的形状，过多的进行针对性训练，忽视了自身核心力量的提升。

其实，最好的训练是侧重多肌肉群，辅之加强单肌肉群体训练效果的锻炼。

但在我们实际生活中，很多人都在进行仰卧起坐，卷腹等运动时都以单肌肉群体为目标进行锻炼，很少看到使用复合式动作的来进行锻练的人。

其实很多资料显示，一个整合远端驱干肌群活化的锻练内容会有助于肌力的最大化、耐力的提升、稳定度的强化、受伤的减少及活动度的维持等等。

也就是说，综合性的核心训练内容能更有效地帮助我们健身。

相信大家都熟知一些锻炼核心力量的动作，比如说各式各样的平板支撑，今天我们介绍两种很有效的方式来锻炼你的核心力量。

一、单手哑铃农夫走路

手持足够重的哑铃，放置在身体右边的髋关节，保持身体的自然排列，使核心收缩。

注意不要驼背拱腰，行走一段时间至力竭，然后休息半分钟，再换另一侧进行训练。

需要注意的是你的哑铃要足够重，重到你只能提一分钟左右，它可以很好地提升你的握力和核心力量。

二、哑铃平板支撑划船

相信很多人都知道平板支撑运动，锻炼核心力量，平板支撑可谓王牌动作。

哑铃平板支撑划船就是结合了划船的动作，双脚与肩同宽，然後左右手开始交替进行划船的动作。

注意在动作过程中，不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转。

进行这个动作的双脚站的越宽，难度越低，反之则越高，所以选择合适的强度进行锻炼，会让你的锻炼效果更加显著。