基础代谢越高，减肥就更快速！教你3个方法，打造易瘦体质

原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多人都不明白为什么基础代谢越高，减肥的速度就会越快！

你们的身边肯定都会有这样的朋友，怎么吃都吃不胖，一直也不运动，可是无论吃多少不会容易长胖，这就和个人的基础代谢就有很大的关系。基础代谢越高，自身的吸收和消化就要比一般人强，这也就是易瘦体质！

不过，易瘦体质也不是代表着健康。就像上面提到的，虽然有的人不是代谢能力强，而是肠胃不好，导致大部分的营养是流失到体外的。所以，就算吃很多东西进去身体里面，也没有得到有效地吸收，而且排泄出去了，所以你自然也就不会胖。

而经常运动健身的人，同样也有着易瘦体质。相对来说，运动使得自身的基础代谢提升，虽然血液循环加快，所以身体热量消化的能力加强，不易发胖。所以，经常运动健身的人，吃多一点也不怕容易胖，还能“穿衣显瘦，脱衣有肉”，属于健康美，而不是瘦得跟“白骨精”一样。

当然了，有易瘦体质的人，自然易胖体质的人也不会少。日常生活中最多的也就是易胖体质的人了，很夸张的形容就是“喝水都能长胖”。

虽然夸张，但也不算夸张，毕竟一吃体重就上涨，热量不易被消化掉，食物营养囤积体内变成脂肪，导致越来越胖。

如何养成健康的易瘦体质，你还需要从这3个方面入手，提高代谢，让你瘦下来！

1、每周不少于4天的运动

很多人都不喜欢运动，但是运动才是能够提高身体代谢能力的唯一途径。无论是快走、跑步、广场舞还是打球，身体只有动起来，才能加快身体热量的消耗，才能提高自身的基础代谢。

基础代谢下降的原因很多，除了自身的不良饮食习惯之外，还有日常的行为习惯以及作息，比如说喜欢久坐，这是导致热量囤积，基础代谢下降的原因。长时间的久坐不运动只会让你的肌肉流失更快。所以，让自己每天多运动，每周4次运动，才能够提升自身的基础代谢能力。

每周不少于4天的运动量，主要就是保证能够充足的运动时间，每次1小时的运动训练就很足够了。运动不仅能够提升心肺功能，提高基础代谢，还能流汗排毒，促进全身血液的加快循环。

2、增加肌肉的含量

很多人很害怕自己会长肌肉，特别是女生，觉得肌肉多并没有用。但是，肌肉对于改善自身的基础代谢以及体态上有很大的功效。

导致肥胖的身材，主要就是因为脂肪过多，而健美的体态主要是肌肉的含量多。1kg的脂肪比1kg的肌肉的体积大了4倍多，肌肉多的人，表现出来的是紧致、苗条不占体积。

研究表明：肌肉在合成以及生长的时候，会消耗身体的热量来作为能量。这比单单的燃脂燃烧的热量，就要高出好多倍了。所以，不要害怕有肌肉，身材含有一定比重的肌肉，你的曲线体态，才会显得更加的好看。为什么那么多减肥达人会建议，减脂的过程适当加入力量训练也是这个道理。

所以，肌肉并不是真的那么没用，不但能提高身体代谢，还能塑造好看的身材线条。

3、减少熬夜，保证充足的睡眠时间

影响我们身体的激素分泌水平高低的一个主要因素，那就是日常的作息。

熬夜从来就是个热门的话题，现代的年轻人为了工作或者是打游戏、聊天等等能够熬夜通宵，时间一久，就会出现各种各样的问题。

首先最明显的就是精神面貌变差，脱发第二就是容易发胖，胃口大开。这2个现象很大可能就是因为身体内的激素分泌紊乱，降低了基础代谢，影响身体正常机能。熬夜会让人的食欲大增，晚上吃宵夜，第二天又暴饮暴食，你要想不胖都难。

研究表明，睡觉的过程消耗的热量占人体一天消耗热量的25%，可以说是占了1/4的比重了。只有充足的睡眠时间跟质量，才能够保证我们的激素水平，让身体的内脏器官的正常运作，维持一个高代谢能力以及吸收能力，让你身体有活力，缓解疲劳感。

所以，看完你还会熬夜吗？

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