基础代谢越高,减肥就更快速!教你3个方法,打造易瘦体质

文 / 全球健身号
2019-09-15 22:08

原创内容,擅自搬运者必究!

相信很多人都不明白为什么基础代谢越高,减肥的速度就会越快!

你们的身边肯定都会有这样的朋友,怎么吃都吃不胖,一直也不运动,可是无论吃多少不会容易长胖,这就和个人的基础代谢就有很大的关系。基础代谢越高,自身的吸收和消化就要比一般人强,这也就是易瘦体质!

不过,易瘦体质也不是代表着健康。就像上面提到的,虽然有的人不是代谢能力强,而是肠胃不好,导致大部分的营养是流失到体外的。所以,就算吃很多东西进去身体里面,也没有得到有效地吸收,而且排泄出去了,所以你自然也就不会胖。

而经常运动健身的人,同样也有着易瘦体质。相对来说,运动使得自身的基础代谢提升,虽然血液循环加快,所以身体热量消化的能力加强,不易发胖。所以,经常运动健身的人,吃多一点也不怕容易胖,还能“穿衣显瘦,脱衣有肉”,属于健康美,而不是瘦得跟“白骨精”一样。

当然了,有易瘦体质的人,自然易胖体质的人也不会少。日常生活中最多的也就是易胖体质的人了,很夸张的形容就是“喝水都能长胖”。

虽然夸张,但也不算夸张,毕竟一吃体重就上涨,热量不易被消化掉,食物营养囤积体内变成脂肪,导致越来越胖。

如何养成健康的易瘦体质,你还需要从这3个方面入手,提高代谢,让你瘦下来!

1、每周不少于4天的运动

很多人都不喜欢运动,但是运动才是能够提高身体代谢能力的唯一途径。无论是快走、跑步、广场舞还是打球,身体只有动起来,才能加快身体热量的消耗,才能提高自身的基础代谢。

基础代谢下降的原因很多,除了自身的不良饮食习惯之外,还有日常的行为习惯以及作息,比如说喜欢久坐,这是导致热量囤积,基础代谢下降的原因。长时间的久坐不运动只会让你的肌肉流失更快。所以,让自己每天多运动,每周4次运动,才能够提升自身的基础代谢能力。

每周不少于4天的运动量,主要就是保证能够充足的运动时间,每次1小时的运动训练就很足够了。运动不仅能够提升心肺功能,提高基础代谢,还能流汗排毒,促进全身血液的加快循环。

2、增加肌肉的含量

很多人很害怕自己会长肌肉,特别是女生,觉得肌肉多并没有用。但是,肌肉对于改善自身的基础代谢以及体态上有很大的功效。

导致肥胖的身材,主要就是因为脂肪过多,而健美的体态主要是肌肉的含量多。1kg的脂肪比1kg的肌肉的体积大了4倍多,肌肉多的人,表现出来的是紧致、苗条不占体积。

研究表明:肌肉在合成以及生长的时候,会消耗身体的热量来作为能量。这比单单的燃脂燃烧的热量,就要高出好多倍了。所以,不要害怕有肌肉,身材含有一定比重的肌肉,你的曲线体态,才会显得更加的好看。为什么那么多减肥达人会建议,减脂的过程适当加入力量训练也是这个道理。

所以,肌肉并不是真的那么没用,不但能提高身体代谢,还能塑造好看的身材线条。

3、减少熬夜,保证充足的睡眠时间

影响我们身体的激素分泌水平高低的一个主要因素,那就是日常的作息。

熬夜从来就是个热门的话题,现代的年轻人为了工作或者是打游戏、聊天等等能够熬夜通宵,时间一久,就会出现各种各样的问题。

首先最明显的就是精神面貌变差,脱发第二就是容易发胖,胃口大开。这2个现象很大可能就是因为身体内的激素分泌紊乱,降低了基础代谢,影响身体正常机能。熬夜会让人的食欲大增,晚上吃宵夜,第二天又暴饮暴食,你要想不胖都难。

研究表明,睡觉的过程消耗的热量占人体一天消耗热量的25%,可以说是占了1/4的比重了。只有充足的睡眠时间跟质量,才能够保证我们的激素水平,让身体的内脏器官的正常运作,维持一个高代谢能力以及吸收能力,让你身体有活力,缓解疲劳感。

所以,看完你还会熬夜吗?


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