5个要点养成“易瘦体质”, 提高身体代谢率!

科普： 基础代谢率是什么东东？

基础代谢率是指在自然温度环境下，人体在非活动状态下，维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢量占人体热量消耗的60~70%，是人体消耗热量最多的一项，它在很大程度上决定减肥速度~

25岁以前人的基础代谢率较高,过了25岁以后,基础代谢率就会开始下降,大约每十年约下降5-10%）女性的基础代谢率略低于男性。

身体代谢率提高了，消耗的热量就增加，每天多吃一点也不会胖，因为你消耗的热量比别人多，那么你就是易瘦体质的人了！

如何养成“易瘦体质”，提高身体代谢率？5个秘诀帮助你实现！

1、保证每天保证摄入能量 >基础代谢率

提高基础代谢率，首先要保证摄入能量 >基础代谢率，这样才不会导致基础代谢率下降。肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率上升，基础代谢率也会提高，这就是为什么肌肉块头大的人吃的很多却不见胖的原因。

2、保证蛋白的供应

对于大多数人来说，平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破坏，饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪，比如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋白等高蛋白食物，让破坏掉的肌肉重新生长。

3、保证充足睡眠

休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降低速度。

4、一定要吃早餐

当我们又开始进食时，代谢会随着恢复进食而加快速度，不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，所以早餐是一定要吃的。

5、加入力量训练

力量训练会促进肌肉生长，增加身体肌肉量

身体中肌肉比例越高，基础代谢率就越高。（每天1公斤肌肉可以消耗100大卡，而1公斤脂肪只能消耗4-10大卡热量，相差10倍以上！）

力量训是增加身体的肌肉含量的健康方式~~