连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

文 / 小熊猫健身
2017-07-07 20:05

就像健身前的热身运动一样,有的朋友会觉得麻烦,或者说没有充足的时间就直接跳过了。其实拉伸的好处多多,既可以缓解运动带来的肌肉酸痛,还可以帮助塑造肌肉线条。拉伸应该等同于力量训练,不可忽略!

连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

长期不进行拉伸运动的肌友,你会发现力量训练让他们的部分肌肉肿大、凸起,看上去没有一丝的美感甚至形态比肥胖还要可怕,这就是缺少了训练后的拉伸运动。

连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

小熊猫给大家带来九个基础的拉伸动作,每个动作至少一分钟。

动作一:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

动作二:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

动作三:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

动作四:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

动作五:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

动作六:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

动作七:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

动作八:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

动作九:连拉伸都不会还健什么身!拉伸的基本动作gif图

拉伸可以很好的帮助肌肉塑形,甚至有很多知名的课程都是以拉伸为主的,普拉提、瑜伽等都是通过拉伸动作来改善血液循环,刺激深层肌肉,而这些正是我们日常力量训练所达不到的效果。所以,宁可训练时间减少一点也不要省去拉伸环节。

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