冲重量还是增肌？你可要弄清楚！

增肌，无论是徒手还是哑铃杠铃，肯定要进行相应的力量训练来刺激肌肉、补充营养、休息恢复，使其获得生长。

但是，进行力量训练，不免会牵扯到重量和数量的问题。因而，去到健身房，如果和其它朋友第一次认识，基本都会问“三大项”（卧推、深蹲、硬拉）多少、能做几个？再加上，健身房朋友之间的比试、“虚荣心”？

目标明明是增肌，却整天沉迷冲重量。今天就聊一聊这个话题，你的目标究竟是什么？

有些朋友可能会说，这些不也是增肌的基础吗，能用的重量越大，不就说明对肌肉的刺激越大。又不影响增肌，试问哪个男人不想让自己举起的重量更大一些呢？

这样想也没错，虽然重量对于肌肉的刺激有关系，但是你要分清主次。因为冲重量和增肌的训练以及饮食都是截然不同的。

关于训练方面：

冲重量：通常冲重量的训练，因为为极限或次极限，因而只能做1~3个，那么每组的肌肉持续收缩时间很短，为了保证肌肉状态重量不下降，组间休息时间又要很长：3~5分钟。或者有一些专项的基础训练

增肌：主要就是为了更好地刺激肌肉，促进肌肥大，因而通常肌肉的收缩时间都比较长，每组通常为8~12下，为了对肌肉充分刺激，间歇时间比较短，在1分钟左右。因而基本上每组都要减少一点重量，或少做一两次。

那么你可能觉得，那增肌训练的重量不也是越大越好吗？是的，增肌训练的前提是你能控制姿势、感受肌肉发力和动作质量的前提下进行尽量较大的重量。

如果为了最求重量做组，不顾姿势与肌肉感受，那么不良的动作技术，结果就是因为代偿，目标肌肉并不会获得该重量应有的刺激，同时受伤风险大大增加！

且冲重量，除了也要尽量保证动作技术以外（降低受伤风险和提高效率），就是尽可能地保证重量，几乎不会去理会对肌肉的刺激情况！也并不会专注控制某块肌肉发力。（对于增肌来说，本体感受和控制和刺激肌肉不可忽视的重点！）

而增肌的训练每组的重量则并不是重点，重量是要根据当下的运动水平、状态和肌肉感受去调整的，因为你的目的是刺激肌肉！也就是说找到适合你的重量即可

当然重量的提升也是能直接反应出训练效果、提升对肌肉的刺激，这也是我们在保证动作质量和肌肉感受的前提下尽可能提升重量的原因，也是为刺激肌肉和增肌服务的。

但是重量提升并不一定意味着肌肉围度的增加，或许因为动作更熟练、状态更好更专注、或者相对力量提升了。（拓展阅读：空有肌肉没力量？力量和围度，到底有啥关系？）

饮食方面：

当然，不同的目标饮食也是非常关键的。

对于增肌而言，主要就是摄取足够的营养比例，从而能足够肌肉生长即可。而尽量避免不必要的能量摄入。同时主要目的还是肌肉生长。

而冲重量，主要目的为保证力量，因而碳水的量要比普通增肌要多，摄入的总能量也比较多，也就是说，如果在意身形和体脂率，那么饮食肯定要有所控制，但这样力量的增长就会受限制。（当然也有体脂率很低的力量举运动员）

当然，适当地配合冲重量，也是能促进日常增肌训练的强度和质量的。但注意也是为了增肌，而要就为了冲重量而冲，你要明白自己的目的，和做这件事的意义！

如果就是为了冲重量而冲，那就先不要奢求增肌效果！

讲个故事：有两个人的目标都是增肌，1号的极限重量远远要比第2号的大，但是由于2号更专注增肌，增肌效果2号明显优于1号，最终2号早已达成了自己的增肌目标。但是1号却说“对我来说那么小的重量，就能刺激你的肌肉，哈哈”。那么请问1号到底是为了重量，还是为了增肌呢？难道这就是人性？

再简单明了一些，健身比赛的时候，裁判会看你用了多大的重量？那些健美选手的超大极限重量也就是拍视频的时候励志一下，平常训练也不可能天天用自己的极限重量！

希望大家都有自己的目标，明确并专注自己的目标！因为行为方面，只有专注一项，效率才会更好一些。