为什么不能节食减肥?养成这5个习惯,刷低体脂率

文 / 全球健身号
2019-09-05 00:09

身边总是不乏嘴里喊着要减肥,可是依旧大吃大喝,好吃懒做的人。她们还总是羡慕别人的身材,抱怨自己的身材臃肿肥胖,但是对于减肥永远都是说说而已。

那么你就只能羡慕别人的好身材了。他们口口声声说减肥很难,可是连减肥的第一步都还没有踏出去,何来难呢?

每个人都想拥有好身材,但是并不是说说就能有的,不然世界上怎么会有那么多胖子?

所以想要减肥却觉得很难的你,肯定是对减肥这个概念一点都不了解。这种人一开决定要减肥,肯定是会选择节食减肥的,不过这样的方法,只会加快你放弃减肥而已。

那么想要开始减肥的你,首先要去了解,减肥到底减的是什么,怎么才能成功地减肥?当然,当你学会了如何科学减肥,还会想着如何加快减肥的速度?下面让笔者一个一个帮你解答。

一、减肥减的是什么?为什么不能节食减肥?

减肥=减脂肪,减肥≠减重,所以减重≠减脂。先把这个概念弄懂,你就知道了减肥减掉的是脂肪,而不是体重。

如果想要减脂,那就要给自己的身体制造热量缺口,加强运动,适量控制饮食。简单来说,就是要你保持每天摄入的热量<每天输出的热量,这样你就可以达到减脂。

过度节食减肥,实际上就是减少了食物的摄入,导致身体营养不足,肌肉水分流失,从而导致体重下降。这种下降是不健康的,长期节食还会使身体的的代谢能力出现下降,一旦恢复饮食不仅体重反弹快,所以,节食减肥不要轻易去尝试。

还有一点要注意:减脂的过程,如果你加入了力量训练促进肌肉增长,体重也会上升的,所以减脂期间,不要在意体重,你要花精力去降低体脂率,而不是体重。

二、怎么做才能达到减肥的目的?

减肥分为三个步骤:饮食控制+有氧运动训练+无氧训练

如何进行饮食控制:把高热量、不健康、高油脂的饮食替换成低热量、高纤维、高蛋白的食物,控制每天的热量摄入不要小于每天的基础代谢的热量(基础代谢在1200-1500大卡左右),但是也不要超过身体每天消耗的总热量,记住,造成合理的热量缺口(400大卡左右即可)是最主要的。

运动前期,以有氧运动为主,通过跑步、快走或者是游泳、打球等等方式进行减脂,每天1小时即可,每周3-4天的训练强度。

运动一段时间后,随着体脂率下降,你可以加入适当的力量训练,可以达到塑形增肌的,让我们减肥的过程,避免导致的肌肉下垂流失等现象。

三、如何加快减肥的速度?

从日常习惯入手,这5个方法加速燃脂,拒绝节食,避免反弹,坚持每天做到的话,能让你一个月多瘦下来3-4斤。

1、多喝水,拒绝喝饮料

饮料都是大部分都是高渗饮料,不仅含糖量高,热量也高,而且饮料是会让你觉得越来越渴,糖分过剩导致热量过剩,还会在你身体内转化为脂肪。你应该多喝水,促进身体代谢,水不仅零热量,还可以有效地解渴。

2、多补充蛋白质,拒绝高热量的食物

高蛋白的食物,比如蛋类,奶制品是早餐的优质食物选择,此外,午餐跟晚餐也不能忽略对鱼肉、鸡胸肉的补充,高蛋白食物可以给肌肉提供能量,让身体有活力,同时又很难转化为脂肪,所以减肥人群也要多补充蛋白。

那些油炸、高脂肪的热量食物都要慢慢地戒掉,可以允许一个月吃一次欺骗餐,但是过多就会导致减肥失败。

3、多站,少久坐

日常无论是工作还是生活,我们都是会习惯性的久坐,一坐就不想起来了。但是,减肥期间如果你能够改掉这久坐的习惯,坚持每天多走动,不仅肚子上不会有赘肉,还帮你加速燃脂。

实验表明,每天站立3-4个小时的人,比久坐的人会消耗更多的热量哦!

4、吃饭时要细嚼慢咽,饭前喝一杯水

很多瘦子吃饭都是非常慢的,这个值得我们学习,按他们的话来说,吃得慢容易消化,同时可以有效控制饭量。食物细嚼慢咽,才能让大脑有效的传送饱腹信号,避免吃得更多。

此外,饭前喝一杯水,有效降低食欲,避免自己吃撑。

5、作息规律,不熬夜

无论是减肥还是增肌,充分的睡觉时间,以及规律的睡眠质量非常重要。熬夜,不仅让我们变老,激素分泌会紊乱,身材也容易浮肿。

坚持早睡然后早起,你起床后才能有更多的精力,去完成更多的事。

5个方法学习一下,同时结合科学的饮食跟运动,有效刷低体脂率,瘦下来是指日可待的哦!

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