为什么不能节食减肥？养成这5个习惯，刷低体脂率

身边总是不乏嘴里喊着要减肥，可是依旧大吃大喝，好吃懒做的人。她们还总是羡慕别人的身材，抱怨自己的身材臃肿肥胖，但是对于减肥永远都是说说而已。

那么你就只能羡慕别人的好身材了。他们口口声声说减肥很难，可是连减肥的第一步都还没有踏出去，何来难呢？

每个人都想拥有好身材，但是并不是说说就能有的，不然世界上怎么会有那么多胖子？

所以想要减肥却觉得很难的你，肯定是对减肥这个概念一点都不了解。这种人一开决定要减肥，肯定是会选择节食减肥的，不过这样的方法，只会加快你放弃减肥而已。

那么想要开始减肥的你，首先要去了解，减肥到底减的是什么，怎么才能成功地减肥？当然，当你学会了如何科学减肥，还会想着如何加快减肥的速度？下面让笔者一个一个帮你解答。

一、减肥减的是什么？为什么不能节食减肥？

减肥=减脂肪，减肥≠减重，所以减重≠减脂。先把这个概念弄懂，你就知道了减肥减掉的是脂肪，而不是体重。

如果想要减脂，那就要给自己的身体制造热量缺口，加强运动，适量控制饮食。简单来说，就是要你保持每天摄入的热量＜每天输出的热量，这样你就可以达到减脂。

过度节食减肥，实际上就是减少了食物的摄入，导致身体营养不足，肌肉水分流失，从而导致体重下降。这种下降是不健康的，长期节食还会使身体的的代谢能力出现下降，一旦恢复饮食不仅体重反弹快，所以，节食减肥不要轻易去尝试。

还有一点要注意：减脂的过程，如果你加入了力量训练促进肌肉增长，体重也会上升的，所以减脂期间，不要在意体重，你要花精力去降低体脂率，而不是体重。

二、怎么做才能达到减肥的目的？

减肥分为三个步骤：饮食控制+有氧运动训练+无氧训练

如何进行饮食控制：把高热量、不健康、高油脂的饮食替换成低热量、高纤维、高蛋白的食物，控制每天的热量摄入不要小于每天的基础代谢的热量（基础代谢在1200-1500大卡左右），但是也不要超过身体每天消耗的总热量，记住，造成合理的热量缺口（400大卡左右即可）是最主要的。

运动前期，以有氧运动为主，通过跑步、快走或者是游泳、打球等等方式进行减脂，每天1小时即可，每周3-4天的训练强度。

运动一段时间后，随着体脂率下降，你可以加入适当的力量训练，可以达到塑形增肌的，让我们减肥的过程，避免导致的肌肉下垂流失等现象。

三、如何加快减肥的速度？

从日常习惯入手，这5个方法加速燃脂，拒绝节食，避免反弹，坚持每天做到的话，能让你一个月多瘦下来3-4斤。

1、多喝水，拒绝喝饮料

饮料都是大部分都是高渗饮料，不仅含糖量高，热量也高，而且饮料是会让你觉得越来越渴，糖分过剩导致热量过剩，还会在你身体内转化为脂肪。你应该多喝水，促进身体代谢，水不仅零热量，还可以有效地解渴。

2、多补充蛋白质，拒绝高热量的食物

高蛋白的食物，比如蛋类，奶制品是早餐的优质食物选择，此外，午餐跟晚餐也不能忽略对鱼肉、鸡胸肉的补充，高蛋白食物可以给肌肉提供能量，让身体有活力，同时又很难转化为脂肪，所以减肥人群也要多补充蛋白。

那些油炸、高脂肪的热量食物都要慢慢地戒掉，可以允许一个月吃一次欺骗餐，但是过多就会导致减肥失败。

3、多站，少久坐

日常无论是工作还是生活，我们都是会习惯性的久坐，一坐就不想起来了。但是，减肥期间如果你能够改掉这久坐的习惯，坚持每天多走动，不仅肚子上不会有赘肉，还帮你加速燃脂。

实验表明，每天站立3-4个小时的人，比久坐的人会消耗更多的热量哦！

4、吃饭时要细嚼慢咽，饭前喝一杯水

很多瘦子吃饭都是非常慢的，这个值得我们学习，按他们的话来说，吃得慢容易消化，同时可以有效控制饭量。食物细嚼慢咽，才能让大脑有效的传送饱腹信号，避免吃得更多。

此外，饭前喝一杯水，有效降低食欲，避免自己吃撑。

5、作息规律，不熬夜

无论是减肥还是增肌，充分的睡觉时间，以及规律的睡眠质量非常重要。熬夜，不仅让我们变老，激素分泌会紊乱，身材也容易浮肿。

坚持早睡然后早起，你起床后才能有更多的精力，去完成更多的事。

5个方法学习一下，同时结合科学的饮食跟运动，有效刷低体脂率，瘦下来是指日可待的哦！

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