练出腹肌的3个要点，5个练腹训练，让你虐出腹肌、人鱼线

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胖子追求减肥，瘦子追求增肌，这是最正常不过的事。那么拥有完美的腹肌身材。应该是99%的男生都想要的，特别是夏天可以秀身材的时候。

当你看到一个瘦骨嶙峋的老哥，光着膀子在街上，或者看到一个大腹便便的人赤着胳膊，那是多么碍眼的光景啊。

但是，如果你看到一个身材健美以及拥有一身腹肌的人光着膀子，你都会想要上去摸一摸吧？

当然，腹肌并不是大多数人能练出来的，有的人每天拼了命地做100个卷腹，发现没有什么效果， 那只能说你练腹肌的时候踏入了误区，才会导致你的腹肌一直秀不出来。

想要拥有好看的腹肌线条，并不是能够通过简单的腹肌训练就能够虐出来的。

练腹肌前，你要注意这3个虐出腹肌要点，不要用错方法以及走错路，不然想要练出腹肌真的很难！

第一点、保证体脂率低的同时，加入虐腹训练是最佳的选择

要知道，想要练出腹肌就要保证体脂率低，一般男生的体脂率8-15%，女生的体脂率为20-24%.如果你不能够达到临界点以下，就不要想着练腹肌，而是要先想想怎么减脂，这是最基本的一点。

只有当我们进行有氧训练或者高强度训练减少天分，刷低体脂率后，腹肌线条才能显现出来，这时就可以针对性地进行腹肌训练。

当然，凡事都要有个过程，训练要循序渐进，不要把自己累死。体脂率下降后，你要先从入门的虐腹动作开始，当你发现可以适应这种强度的运动，就要加大运动的难度，比如说器械，或者是负重虐腹训练等等。

第二点、练腹肌是全面、多角度训练，复合动作可以提高练腹肌的效率

腹肌是由多个肌群组成的，比如上腹直肌，下腹直肌以及腹斜肌这三个主要的肌肉群，你要针对性的训练，才能有好看的公狗腰/人鱼线出现。如果只是单纯的做卷腹没什么用的，只是刺激到上腹肌而已。

我们在做腹肌训练的时候，除了多角度训练腹肌外 ，你还可以适当的加入深蹲、硬拉、卧推等复合动作，可以提高我们训练的效率。

第三点、过度训练会伤身，坚持训练是最重要的

很多人以为拼命地做虐腹训练，就可以有效地更加快地出现腹肌。其实你错了，肌肉的恢复、合成以及生长的过程，都需要充分的休息时间。如果你天天都虐腹，你的腹部肌肉根本没有时间自我恢复，身体也会吃不消。所以，适当的休息很重要，建议每周3-4天的训练最佳。

而坚持训练也是最重要的，肌肉不练则退。不仅仅只是针对腹肌训练，而是我们个人的健身训练，都要保持一个长久的心态，这样才能让你一直保持健美的肌肉身材。

只要注意到这3个点，那么你能更加有效地练出“鲨鱼线、人鱼线、公狗腰以及巧克力排”，就是好看的腹肌就对了。

最后，小编还带来了5个不同角度的虐腹动作，让你在健身训练的时候，能够自身琢磨着练。

1、跪姿绳索卷腹

2、瑜伽球支撑侧抬腿

3、下斜式仰卧举腿

4、悬挂转体举腿

5、平板支撑

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