健身新手如何定义？任你健身十余载，不如一朝悟道人

健身玩家有两种心态，一种是健身好几年了，但是依旧觉得自己是个健身新手，不请教练就不敢训练，不敢自己设定训练计划。

还有一种心态是，明明健身没几天，但是老感觉自己很厉害，不觉得自己是个健身新手。明明没多少训练经验，却喜欢到处教别人怎么训练，喜欢到处发表自己的健身感悟、训练技巧等等。

我自己就属于后者，不过在现实生活中我很少好为人师，别人问我我都会说自己是瞎练。但到了网上，没办法，做点兼职补贴家用。所以希望大家能理解，我只是分享，我不是教学。

那么，上面对于健身新手的这两种心态，其实都有一定的偏颇，前者往往畏手畏脚，后者则容易出现风险并且多走弯路。

判断自己是不是健身新手，首先要知道合格的健身老手，应该具备哪些能力，而下面这三种能力，是评判你是否是健身老手的一项依据。

• 了解一定的健身原理
• 能够自主评估训练风险
• 能够自己制定训练计划

反之，如果你上述这三点有一点做不到的话，那你就属于健身新手，下面来详细的举例说明一下。

不懂健身原理

不同的健身项目，都有其不同的健身原理，我自己作为健身博主，往往会各个方面都有所了解。而对于大部分玩家来说，你不需要懂很多健身原理，你只需要懂自己的领域的原理就行了。

下面举出三个比较常见的健身项目，来大致解释其中的原理，如果这些你不知道或者没有听过，那说明你就是健身新手。

• 增肌原理

增肌最基本的原理就是超量恢复，也就是肌肉要想完成增长，先要对肌肉纤维进行破坏。整个增肌过程跟拆迁类似，是破坏后重建的过程。

所以增肌的话，在训练中破坏，需要练到疼练到力竭的程度，并且需要足够的休息时间和蛋白质补充，这是为了完成恢复。

• 减脂原理

减肥的话，主要原理就是热量赤字，我们吃进去的食物会产生热量，有些热量用不完，就会被身体囤为脂肪。

所以减肥要做的是，减少热量摄入，让身体吃脂肪囤积起来的存粮，这就是摄入量小于消耗量，这就是热量赤字。

• 徒手健身

玩徒手健身一般走的是动作深化路线，什么叫做动作深化，就是把一个动作形成特定的肌肉记忆，然后完成动作升级或者次数增长。

所以徒手健身不需要练到肌肉酸痛，你需要的是经常性、高次数性的锻炼，比如街头健身一般一周五练，一天练半个小时左右。

不能评估运动风险

健身新手比健身老手更加容易受伤，很多健身新手都是在接触健身三个月以内就会受伤，原因就是不能评估运动风险的原因。

评估运动风险这项比较复杂，在这里拿两个比较常见的事情举例，这是很多人受伤的原因。

• 不能保持动作标准

很多新手受伤往往都是因为动作不标准导致的，而动作标准则考验了我们对健身动作的认识，如果你不知道卧推是练什么的动作，你就无法知道他的动作标准。

健身老手一般都有自己的一套动作库，这个动作库里涵盖着动作标准，所以如果你很多动作都没有做过，那你就属于健身新手。

• 不能判断受伤风险

比如很多人在训练之后手肘疼，但是他还会以为这样有利于手肘的锻炼，但其实手肘疼一般意味着受伤了。

如果你不能通过自己的身体状态，正确判断是否有受伤风险，那说明你的水平还不到老手程度，你还不具备足够的健身经验。

不会自己制定计划

这基本上是判断玩家属于新手还是老手的一个非常重要的方式，能够制定健身计划，一定程度上也就说明你具有一定的健身经验。

如果你还在到处求健身计划，或者不能根据自己的身体状态制定相应的训练计划，那你肯定属于健身新手范畴。

同时制定健身计划，不只是自信的问题，还有一个要大致上有效并且正确，这样的计划才叫真正的健身计划。

一个好的健身计划，至少要复合基本的健身原理，比如增肌原理和减肥原理。如果不符合增肌原理，比如一周七练、每次练全身的增肌计划，那就是个假计划。

而更为罕见的街头健身计划，比如双立臂的训练计划里面，如果没有引体向上这个动作，基本上这个计划就是失败的。

所以健身新手的定义就是如此，不懂健身原理，不能评估运动风险，不会自己设定计划。很多人健身十几年，依旧这三样没有达到，所以他还是个健身新手。

当然还有一种情况是自己练的好，那样就算啥都不懂，也没人敢说你是健身新手，比如会玩俄挺、肌肉很大。

但是什么都不懂的人很难练好，绝大数情况是，中途放弃者多，碌碌无为者多。