关于力量训练的6大误解，一次性给你们辟谣了
适合人群：所有人
内容标签：力量训练 谣言 真相
对于力量训练，民间似乎有各种各样的误解。
为了消除这些误解, 我们有必要去探究一下真相，告诉大家力量训练的好处。
谣言：力量训练对体重超重的人没用
真相：这个说法其实很奇怪，因为力量训练可以帮助增加肌肉量,进而提高代谢率——肌肉比脂肪组织的新陈代谢高。
而且通常来说，在进行力量训练时，你单位时间内消耗的热量要高于有氧，然后在训练结束之后，身体为了适应负重的压力，还会进一步消耗热量，减脂效果绝对要超过单独做有氧。
所以，力量训练对于大多数人（除了患有特殊疾病）的人都是有用的。
谣言：力量训练会伤害骨骼
真相：与大众看法相反，力量训练（特别是高强度力量训练）可以刺激骨生成，增加骨密度[1]。这里需要强调的是, 当训练强度达到或超出了乳酸临界值时，力量训练对于成骨的影响似乎最为明显。
事实上, 这就是为什么我们经常推荐老年人做力量训练，特别是那些有骨骼健康问题的老年人。
谣言：青少年不应该做力量训练,因为它会阻碍身高发育
真相：这个理论基础来源于力量训练会损害骨骺，从而扰乱正常的骨骼生长。但事实是, 力量训练可以防止这种伤害[2]。
如上所述, 力量训练实际上是有利于骨骼健康及发育的, 而这恰恰有利于青少年的发育成长。
此外, 要注意的是力量训练界常常伴随着类固醇和其他兴奋剂类药物的使用, 这些药物才是阻碍青少年骨骼生长的元凶。所以不要将力量训练与类固醇或PED的使用混为一谈。
谣言: 力量训练,尤其是大重量训练对女性来说并不是明智的选择, 因为它会让你变得“死壮死壮的”
真相: 这大概是最让人厌烦的谣言了, 很多人认为女性进行相当重量的力量训练会变成“绿巨人“。事实是, 女性应该像男性一样经常做力量训练, 它并不会让你变得 “死壮死壮的” 。
如果女性想要变得非常壮，各方面（训练、饮食）必须要像肌肉大佬一样长年坚持(无论其性别)。
谣言: 轻重量多组次训练更有利于塑形
真相：肌肉形态好看，本质上是因为具备一定的基础肌肉量，而且体脂较低。想要达成这种效果，你的训练计划当中应该同时包含大重量低次数训练和小重量高次数训练。
所以，用轻重量多组次训练比常规训练更有助于塑形就是无稽之谈了。另外, 也没有所谓的 “局部减脂 “这一说（或者说局部减脂的作用很微小，可以忽略不计），无论你想要降低身体哪个部位的脂肪，都应该降低全身体脂才行。
谣言: 力量训练会损伤关节
真相: 与前面讲到的“骨骼健康”的谣言一样,力量训练特别是高强度力量训练, 相对于完全不锻炼来说实际上更能减轻许多关节炎症[3]。相反, 跑步和其他形式的有氧运动可能会引起骨关节炎的变化[4]。
因此, 通过大量的有氧运动（特别是跑步）来拯救你的关节是毫无根据的。进行力量训练吧, 有一天你一定会感谢自己的。
总结
讲到这里大家就应该明白了，关于力量训练的谣言根本毫无事实根据可言。如果在你在日常训练中缺乏力量训练，或更倾向于耐力和有氧训练, 不管你的目标是什么，我强烈建议你重新安排自己的训练计划。我相信大家都能在力量训练中获益匪浅。
1. Maddalozzo, G. F., & Snow, C. M. (2000). High intensity resistance training: effects on bone in older men and women. Calcified Tissue International, 66(6), 399-404.
2. Sothern, M. S., Loftin, M., Suskind, R. M., Udall, J. N., & Blecker, U. (1999). The health benefits of physical activity in children and adolescents: implications for chronic disease prevention. European journal of pediatrics, 158(4), 271-274.
3. De Jong, Z., Munneke, M., Zwinderman, A. H., Kroon, H. M., Ronday, K. H., Lems, W. F., ... & Huizinga, T. W. J. (2004). Long term high intensity exercise and damage of small joints in rheumatoid arthritis. Annals of the Rheumatic Diseases, 63(11), 1399-1405.
4. Pap, G., Eberhardt, R., Stürmer, I., Machner, A., Schwarzberg, H., Roessner, A., & Neumann, W. (1998). Development of osteoarthritis in the knee joints of Wistar rats after strenuous running exercise in a running wheel by intracranial self-stimulation. Pathology-Research and Practice, 194(1), 41-47.
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