8条健身黄金铁律,做到这些你的增肌效果一定会翻倍!

文 / 囚徒健身
2019-08-21 17:16

是不是觉得自己和别人练了同样的时间,效果却天壤之别?看着别人的肌肉越来越大,自己是不是特别着急。别担心,你可能是不知道这8条健身黄金铁律,让你的健身效果加倍!

1、坚持很重要

不要三天打鱼两天晒网,更甚至,练了一周、一个月就彻底休息了,要给自己制定一个健身计划,完全根据计划训练,坚持就是胜利!

2、动作要规范

动作规范问题是很多新手最为忽略的问题,一味的追求重量,不追求质量,导致效果特别差,甚至会慢慢养成不好的训练习惯。锻炼的时候一定要注意动作规范问题,每做一下动作都要正确感受肌肉的刺激,这样效果会更好!

3、学会休息

很多人训练都忽略了休息,觉得自己精力足够,就不休息,却不知道,其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间,也要注意晚上睡眠要充足。

4、量力而行

当你精疲力尽的时候,如果动作还能标准的继续完成,可以选择多做几次,效果会更好,为什么说量力而行呢?因为一定要客观的评估子的力量水平,谨慎的增加次数或重量,安全的运动,这里有一点需要注意,千万要动作标准,如果不标准,就没什么用了。

5、饮食最关键!

三分练,七分吃!饮食非常关键,不管你怎么练,都要保证营养跟上,保证足够的蛋白质和碳水。少食多餐,尤其需要注意的就是练前练后的这两次加餐,补充足够,可以让你的健身效果更好!这里需要注意的是,练前食量和加餐时间的把控,不要吃太饱,注意自己把控时间,感觉自己没消化好就再等一等。

6、改变训练计划

千万不要一成不变,一段时间后,你的身体会慢慢适应现在的训练计划,刺激就不会那么多了。每4-6周改变一次训练计划,每次新的计划,都着重改善一下弱势肌群,安排一下陌生的训练动作,加重肌肉刺激!

7、自由重量优先

固定器械永远代替不了自由重量,比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定,肌肉的协调能力会要求高,调动的肌肉会比较多,效果会更好哦!

8、慢慢做动作

有的人做动作喜欢速战速决,这样非常不好,肌肉刺激不到位,还有受伤风险。慢慢做动作,每次动作尽量做全程,全程控制,让肌肉持续发力,慢慢的感受肌肉的刺激,更深层的刺激肌肉,这样会让你的增肌效果更好!

最后提醒大家一定要注意安全!好好热身,健身要循序渐进,慢慢增加重量,大重量的时候一定要有搭档帮你看着点哦~大家做到这八条,训练效果一定会加倍!加油!

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