晨起拉一拉，紧致全身松垮，小肚子拉没了，再粗的手臂都瘦成竹竿.

文 ：ZOZO | 画：豆子很多成年人的记忆力简直就是选择性遗忘，提到玩，吃，好像个个都可以去媲美超级大脑，但是一提到运动，简直就是真人版oppo（运动5分钟，自拍2小时）为了改变这个情况，滚滚告诉你，今天你要练的是瘦手臂，瘦手臂，然后尝试给练习的自己定个目标：不练完，不许玩手机！提示：这些练习只需要一些家具的配合和有一张垫子的空间就可以运动起来了。 ▼ 所以快来今天的手臂练习吧！▼手臂圈圈做法:双腿分开站立，将手臂向两侧打开伸直，与身体形成T形，然后慢慢地旋转肩部和手臂，顺时针转15圈，逆时针转15圈，一共做3组。这个体式通过简单有效的圆周运动，可以加强手臂和肩膀的练习，这个练习随时随地都可以练习起来。▼ 升降运动做法：将双手分开放在椅子上，身体向前离开椅子一段距离，双脚放在地上，然后当躯干向下的时候，手肘不动，大臂与小臂呈90度，专注在你的三头肌上，重复12次，然后做3组。
这个体式可以很好的锻炼到三头肌。▼二头肌练习做法：双脚分开站立，双手握住哑铃或者矿泉水，手掌朝前，双手臂伸直向下，弯曲手肘保持肘部贴近身体，然后将双手举高到肩膀处，在这里将大臂外旋，使手掌和手腕指向天花板，同时将双手向上，停留5个呼吸之后，原路返回，重复8次，做3组。
这个体式可以锻炼到二头肌还有三角肌和你的核心部位。▼平板式人行道做法：先将闹钟设置为1分钟。然后来到平板式，双手臂伸直在肩部的正下方，手掌牢牢扎地，用前脚掌压实，然后将左手和左脚同时向左侧移动，在原路返回起始位置，换另一侧的移动，练习1分钟或者更长时间。
这个体式通过左右移动，可以锻炼到你的腹部肌肉，强化你的核心区域▼翻滚的平板式做法：从平板式进入，先弯曲手肘向下来做一次四柱，然后回到起始位置后，将右手臂向上抬高，然后手臂带动躯干翻转180度，手臂落到地上之后，来到了反向体式，这次将左手臂向上抬高，然后带动躯干返回到起始位置，如此重复做10次，共做3套。这个体式锻炼了全身运动，还加入了反向体式。▼侧板动态练习做法：从肘侧板式进去，右臀向上向下动态练习，保持30秒之后，换另一侧的练习，重复做2组。
这个体式可以很好锻炼到肩膀、手臂还有腰部的区域。摸一下自己流下的汗水吧，这就是你今天的运动收获，为自己的汗水点个“在看”吧