阆中人的一天：阆中一男子为参加比赛，1月狂甩30斤，体重从176直降到146！

他叫张德余，今年28岁，阆中一健身俱乐部的资深教练。

在去年参加的重庆市男子健美70公斤以上级别获得第六名。今年5月开始备赛“2017年全国健美锦标赛”，备赛一个月，体重竟然狂甩30斤。

今年的这次备赛只准备了一个月，体重直降30斤，这是不科学的。正常的这种比赛，我们都需要备赛2到3个月，这样均匀减脂，出来的体型才匀称和有立体感。

备赛期间，为了练就完美的肌肉，饮食方面要严格控制。碳水化合物的摄入都有准确的计量，一切蔬菜均以水煮为主。

平时饮食

蛋白质是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉的增长速度。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，备赛者在力量训练每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。根据每个备赛人的体质不同，一天需要吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次， 张德余每天要吃40个鸡蛋。

备赛饮食

健美比赛拼的就是完美的肌肉和体型，这些都离不开系统的力量训练。它不仅可以提高肌肉的质量，以及适当增加肌肉的含量，还可以消耗身体多余的热量。

备赛期间，他每天都有严格的训练计划，负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。肌肉的训练需要通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，但是每天只会训练一处肌肉。

除去以上的每天的单处肌肉训练，空腹有氧跑一小时，腰腹核心训练半小时都是为了减脂。力量训练时需要补充一些容易吸收的蛋白质粉，但如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上补充，至少要20分钟后再吃。

一般备赛人员每天都会有计划的喝些营养补剂，来提高肌肉质量。在备赛期间，平时的课也会正常的上，从业好几年，遇到很多学员一来就会很心急，想要速成。

减脂、塑形、增肌……我针对每位学员的不同情况，为他们制定相应的健身计划。看到他们身体科学合理的慢慢变化，很有成就感。

而我作为教练要做到课前准备充沛，课上内容丰富，让学员对我的教学感兴趣，自然而然的也就会跟着我的脚步走，慢慢地他们就会养成好的健身习惯，健身效果也就出来了。

常言道：“打铁还需自身硬”。想要过硬的教学水平，平时的常规训练也是不能偷懒的。当笔者问到，你为什么要选择做这一行？张德余说顺口而出：“因为喜欢啊，一份可以赚钱又可以锻炼身体的工作，多好！如果可以，就一直干下去······”