4个你能够用一辈子的健身训练动作,健身新手必学

文 / 小健康永远第一
2019-08-01 17:20

对于很多健身新手,刚刚开始接触健身训练,往往会比较迷茫的状态,新手往往对于健身什么都不会,不知道应该怎么去完成自己的健身目标,像这个器械怎么用,那么动作又该怎么去做,更是不知道该从什么地方开始练起,那么今天笔者就来教大家4个健身训练动作,如果你还没有指定好自己的健身训练计划,那么可以去试着练习一下这4个训练动作。

一、深蹲训练

健身中有句话说的就是无深蹲、不健身,可以看得出深蹲对于健身的重要性,深蹲的训练主要是训练你下半身的肌肉,可以使你的下半身肌肉群更加发达和有力,很多健身者健身训练,只喜欢练习上半身肌肉而忽略了下半身肌肉,而这样练出来的身材比例看上去其实是比较好笑的,而且深蹲训练主要是训练的核心肌肉群,对于你今后的健身可以说打下一个坚实的基础,不过对于健身新手来说,前期尽量不要进行负重深蹲,先进行简单的深蹲练习,找好动作的标准是最重要的。

二、引体向上的训练

如果说深蹲是腿部肌肉的训练,那么引体向上就是背部肌肉的训练了,与腿部肌肉一样,背部肌肉同样都是核心肌肉群,也是身体的大肌肉群,还记得笔者当兵时候,引体向上的数量也是衡量体能的一个标准,引体向上主要可以锻炼你的背部肌肉和二头肌,做引体向上训练时,要做到向上直拉,使用的是手臂和背部肌肉的力量,不要去利用身体惯性甩杠,要知道每人逼你去凑数。

三、卧推训练

卧推这个训练动作,其实不管是新手还是健身大佬,都是需要定期训练的动作之一,卧推的整个动作类型是一个水平向前推进的动作,可以同时锻炼多部位肌肉,对于胸肌、三角肌以及三头肌的训练最佳,而这几个肌肉的训练可以让你前期的健身基础更坚实,这些部位肌肉的力量增肌,也可以使你在生活日常中更方面。尤其是对于很多想要练胸肌的小伙伴来说,卧推更是一项不可或缺的练胸动作。

四、肩推训练

笔者最后要说的一个训练动作是肩推,肩推和卧推相比有点相似,而肩推则是一个垂直向上推进的动作类型,其主要的锻炼肌肉群为你身体的三角肌,也就是这是一个标准的练习你肩部肌肉的健身训练动作,而且标准的肩推训练还有助于矫正你的身体姿态,想驼背、含胸等,如果你想要做一个穿衣有型的男人,那么肩推的训练是一定要做的,只有肩部肌肉练好了,才可以让你更加有型。

这四个训练动作,从上半身到下半身,基本已经涵盖了所有的肌肉群,对于健身新手,这4个训练动作,即使训练时间再长,也是应该做的,而且相比其他的训练来说,这4个训练动作也比较简单易学,希望能够对你的健身有所帮助。