药球推行, 新动作锻炼你的核心肌力

核心肌群的重要性不言而喻，它的主要作用在于维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，在此同时提高运动表现。

健身房中，我们常常见到一些动作来训练腹部，但常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，并且这些动作在过程中对于神经肌肉的控制要求不是很大。

如果在日常生活中我们有大量的不良姿势，那么在运动中进行此类动作的话会加剧危害我们的健康。

所以我们要进行核心力量的训练，同样也有许多动作锻炼我们的核心力量。

利用药球就可以锻炼到我们的核心力量，同时可以增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能。

进行这个动作，首先收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸，抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

身体跪在软垫上，俯卧撑姿势双手伸直撑于药球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立，躯干稳定。

依靠药球的滚动慢慢推出身体，向前推行，达到最低点后回到起始位置。

药球推行是一个静力收缩的训练，在运动过程中，一定注意保持脊椎稳定，保持躯干稳定。

在进行这项运动的过程中，保持核心肌肉的收紧的状态，避免拉长或缩短造成身体的损伤。

所以在训练你的腹部肌肉的时候，不要只注重肌肉训练的效果，也要注意增加核心力量的训练，保护自身的健康。