跑步减肥，每天跑30分钟能瘦吗？有什么好的建议和方法？

一说起减肥，一些人就开始头疼了，每天吃好的，喝好的，天天又不运动，有的时候晚上大吃大喝后直接就睡觉了，不想长肉都难！体重一上升，身材就变差，很多人就开始想着要减肥了！

说跑就跑，有不少朋友发现自己的体重上升以后就开始跑步，每天晚上挤出来时间跑半个小时，非常的努力，结果累死累活的坚持了两个月，上称一称，体重一点儿都没变化！

然后有不少朋友就开始垂头丧气了，就开始大发牢骚了，就开始抱怨跑步了，最后就是放弃跑步了，其实这样的人大有人在！跑步减肥不一定成功，有很多人就倒在了中途！

其实在我跑步的过程中，有很多想要跑步减肥的朋友都会问我这样的问题，每天跑30分钟能瘦吗？很多人迫切的想知道答案，毕竟知道了结果以后就有足够的动力去坚持了！

每天跑30分钟能瘦吗？有什么好的建议和方法？作为一个减肥成功，跑步多年的跑者，今天我就来给大家讲清楚，希望大家有所收获！

每天跑30分钟能瘦吗？其实我不能直接用能或者不能来回答这个问题！有的人每天跑30分钟确实能瘦，有的人每天跑30分钟，确实瘦不下来！为什么会出现这样明显的差距呢？

有的人每天跑30分钟，速度控制的好，饮食控制的好，代谢能力比较强，那每天跑30分钟，坚持足够长的时间，那一定能减肥成功！

但是有的人就不行了，跑步的方法有误，饮食没有控制好，又属于易胖体质，那每天跑30分钟减肥的效果几乎微乎其微，真的不一定能够瘦下来！

有什么好的建议和方法呢？

1. 燃烧脂肪的速度

跑步的速度有一个标准，不是随心所欲的，想跑多快就跑多快的！从科学上来说，如果想达到最佳的脂肪燃烧效率，每天要跑30分钟以上，并且心率要保持在最大心率的70%！

所以这就要求我们一定要调节好速度，不要太快，但是也不能太慢，最好带一个心率计，根据心率来调节速度，这样你就能把握最佳的燃烧脂肪的速度，取得最好的减肥效果！

2. 持之以恒坚持

其实每天跑半个小时，如果你不坚持一段时间，你还真看不出来明显的减肥效果！我们一定要持之以恒的坚持，不要三天打鱼两天晒网，最好要坚持三个月以上！

如果你能坚持三个月以上你就可以看到明显的减肥效果，这样就更加有动力去坚持了！

3. 一定要管住嘴

大家没事的时候可以看一看各种食物的热量表，很多食物的热量真的是非常恐怖，跑步消耗的那点热量在食物的热量面前真的是不值一提，所以要想瘦，不仅要跑步，而且要管住嘴！

我建议大家少吃精细粮，多吃粗粮，早餐注意营养，不要节食，中餐适当减量，多吃营养食物，比如说高蛋白质，蔬菜，水果，晚上尽量减少食物的摄入，吃一些五谷粥，再加一点面包就可以了！