热身虽好，但不是所有动作都适合热身，绕膝就不合适

热身是跑步的标准组成部分，热身后，你可以跑得更好，有些人声称热身主要是通过慢跑来实现的。跑步本来就是慢跑，所以没有必要热身。这种说法实际上对跑步者很有误导性。热身是运动的标准组成部分，所以在任何运动前都需要热身，包括跑步。

虽然热身运动有很多，但不是所有动作都合适的，像是绕膝盖这样的动作，其实是错误的。

要做好热身运动，不是动动胳膊扭下腰就行的，要掌握科学正确的热身方法，这样才能达到好的热身效果。但是许多跑步者还是不知道如何去做，因此，一些传统的、无意义的甚至是有害的热身运动，还在被很多跑步者使用，其中最典型的就是绕膝运动。

这是典型的错误热身运动，为什么这么说呢？膝关节的主要功能是屈曲和伸展，即向后弯曲腿和向前伸展腿。膝关节屈伸可以达到很大程度，所以膝关节的功能主要是屈伸。膝关节在直线位置具有锁定功能，因此在直线位置几乎不会发生运动。

然而，膝关节在屈曲位置有少量向内和向外旋转的功能，但是即使它旋转，振幅也非常有限。然而，绕膝运动是弯曲、伸展和旋转的组合运动，有时具有相当大的力量。运动损伤的基本原理告诉我们，膝关节半月板和韧带损伤很容易发生在膝关节旋转伴随伸直的过程中。

绕膝是一种人为的行为模式，故意产生这种错误，很容易造成伤害。一些跑步者在做绕膝运动时会听到膝关节内长时间的摩擦声，这实际上可能是在研磨半月板或其他重要部位。

一些跑步者会说，我在热身的时候一直在做绕膝运动，可以吗？这样就算无害，也没有任何好处。它既不能提高体温，调动心肺，也不能激活肌肉，那么为什么会产生类似绕膝这样的热身动作呢？这可能与人们早期的简单认知有关，人们错误地认为热身是一种关节活动，而膝关节是一个活动关节，所以以为需要在关节周围活动。