女生肌肉腿怎么减?

文 / 肌肉工厂
2017-07-06 20:15

很多女生都说自己是肌肉腿

事实上那不是肌肉腿,而是脂肪腿。

那么怎样来分辨肌肉腿和脂肪腿?

可以先用肉眼看,

棱角分明的是肌肉腿,浑圆的是脂肪腿。

再分辨不出,就用手捏

如果捏起2-3毫米的一层光滑薄皮,

那是肌肉腿,

如果捏起一块1厘米厚度的肉肉,

那是脂肪腿。

如果你的腿像第一张图这样,那才是真正的肌肉腿。这样的肌肉腿,也不是随便就能练出来的。在国内有这种肌肉腿的女生应该屈指可数吧。

好了,妹子们不要整天说自己肌肉腿。你那是还没有被开发的脂肪腿,当脂肪含量降低了,腿部肌肉质量提高了,线条练出来了,你的腿就会像下图这样。

接下来推荐四个腿部练习动作:

动作1:深蹲+单脚前蹬腿 左右各20-30次

动作2:箭步跳 左右各15-20次

动作3:单脚直立俯身起 左右各20-30次

动作4:后撤步蹲 左右各20-30次

练习要求

每次练习前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。

动作之间尽量不休息,做完整套动作后休息2-3分钟

练习者根据自身体能情况,进行2-3个循环训练。

体脂含量高的还需在腿部训练后,再进行至少20分钟以上的有氧运动。