同样爱健身，常年长距离慢跑与常年负重训练，身体素质差距有多大

相信关注此类文章的朋友们，多是健身的爱好者，今天笔者收到了一封来信，来信的读者是一位长跑爱好者，最近想开始开始负重训练，就想了解一下，长期坚持长距离慢跑（LSD）和长期负重训练，身体素质会有多大的差距？今天笔者就来分析一下这两者的差距。

长距离慢速跑（LSD），如字面意思距离长、速度慢。时间一般至少在80-120分钟，但最多一般不超过150分钟。距离一般最多不超过35公里。

首先，这两者运动都是非常好的运动方式，只要做好相应的保护措施，都会起到很好的训练效果，也会增加身体素质。但是因为两者运动方式跟运动侧重点不同，所以相应的身体素质会有一定的不同。

长期长距离慢速跑（LSD），是一项非常专业并且对心肺能力提高有很好效果的运动，长跑需要更高的身体耐力，并且需要更好的心肺能力，这样才能支撑你跑完全程，很多长年长跑或者马拉松爱好者的心脏都非常健康，因为常年的坚持使他们的心脏承受能力跟肺部呼吸能力都比普通人要强很多，所以长期慢跑只要把膝盖保护好是一项不错的运动。

再来说一下，长期负重训练，首先，如果动作标准正确的前提下，益处绝对是很多的，负重训练的本质就是：通过做一些身体本身不太能负担的训练，从而达到让肌肉在吃不消的情况下而受损，最终让肌肉恢复达到让肌肉维度增粗的目的，能够很快的提高身体的新陈代谢，并且能过起到很好的锻炼肌力的作用。

那么长期坚持这两个运动的人身体素质的差距在哪？

最直观的不同点就是外形方面，长距离慢跑对于普通人只是起到一个锻炼身体的作用，而负重训练练的是肌肉围度、力量，常年坚持会使你的身材线条会更明显，对于女性如果能坚持到2年以上，身材比例绝对跟体重不相符，并且是看着很健康瘦的那种身材。而LSD在此方面并没有很好的突出效果。

但是也要根据每个人的特性来科学选择，比如，如果你是一位骨架很大、偏胖并且不爱肌肉的朋友，笔者不建议负重训练，而建议有氧运动，如慢跑，因为负重训练会加大身体肌肉的生长，并不适合体重基数很大的朋友们。而如果是想增加身体力量或者想塑形的朋友们，笔者是建议进行合理力量训练来减脂及塑造体型的。

所以，这两者运动是需要根据自己的身体情况和自身需要来进行选择的。希望看到这篇文章的朋友们能够选择适合于自己的。