干货: 9个平板支撑变异动作, 让腹肌训练更有趣!

平板支撑是一个万能的健身动作，可以帮助我们有效的减少腹部的脂肪。在进行平板支撑的时候，全身的肌肉都会处于紧绷状态。据说大约世界上只有百分之一的人平板支撑的时间可以超过三分钟，可见平板支撑对于身体素质有很大的要求。

在当今社会，人们越来越缺少体育锻炼，更倾向于在床上躺着，在椅子上坐着。长期以往，我们的身体素质越来越差，对于平板支撑的控制能力也很弱。假如你希望知道自己的身体素质水平的话，你可以通过平板支撑的时间长短来判断。

普通人一般可以进行一分钟；身体素质较好者可以坚持一至两分钟；假如你能坚持到两分钟以上，代表你的身体素质很好。

由于平板支撑是一个静态动作，所以很多人总是没有耐心完成。其实我们可以通过多种变异的平板支撑动作来调动我们身体的积极性，同时也锻炼到腹部的肌肉。

变异1：

变异2：

变异3：

变异4：

变异5：

变异6：

变异7：

变异8：

变异9：

在进行平板支撑的时候，我们需要注意保持上半身挺直，不要驼背。假如坚持不住的话，可以适当的调整下肢的位置，但是不要大幅度的晃动。