拥有完美腹肌的健身者，都在用这几个动作锻炼腹肌

在健身房中有一些比较悲观的健身者认为腹肌很大都是遗传的影响，自己不管如何训练都不能练出一个像样的腹肌。但是小编我不认同这种说法，因为只有极少数人两侧的腹肌不对称，大部分健身者都可以通过后天的努力来塑造好自己的腹肌。

比如饱满度、紧密度和腹直肌刻度都是后天因素下才得到完善。

想要练就出一个完美的腹肌，适合的训练很重要，除了要刺激到腹直肌之外还要有一定瘦腰的作用。并且不能只进行卷腹训练，尽量要满足训练动作的多样性才可以，接下里就介绍一些健身大神们在锻炼腹肌时所用的动作。

1.悬垂举腿

这个动作不仅可以通过悬垂的方式来刺激核心肌肉的收缩，还可以举腿来刺激腹直肌。在锻炼腹肌的悬垂具体中不像是平常要把膝盖弯起，要让双腿伸直，并且尽量让双腿举得更高，这样就可以更好的收缩腹横肌，进而起到收腹的作用。

2.支撑提腹

这个动作和双杠臂屈伸很像，但是支撑提腹主要锻炼的是腹肌。刚进行这个动作的时候可以利用惯性来辅助自己完成，到了一定程度就可以利用自己腹肌的力量来支撑身体。虽然一般健身者进行这个训练比较困难，但是它的锻炼效果可以说是最好的，因此刚进行支撑提腹的时候不要气馁，慢慢来。

3.坐姿举腿

坐姿举腿可以很好地对腹肌产生锻炼，并且也有很强的瘦腰效果。要进行坐姿举腿的时候，要注意让双腿保持一个伸直的状态，这让就能给腹横肌很大的刺激。并且尽量让自己的后背挺直，防止在过程中后背肌肉出现代偿现象。

这三个动作就是锻炼腹肌很好的核心腹肌训练动作，掌握了这三种动作，你就不用担心练不好腹肌了。