推荐5个健身黄金动作，让你充分燃脂，赶紧学起来吧

健身黄金运动是指全身肌肉参较多，并能获得较大大健身益处的运动过程。

这些动作练好了，不仅能创造完美的身材曲线，还能让你的身体长时间燃烧脂肪，可以说是一举两得。

不断学习健身运动是每个健身者的必备技能，但仅仅学习这些运动还是远远不够的。

你还需要一个科学合理的健身计划，一个好的计划可以使运动之间的匹配更加科学合理，使目标肌肉训练更加有效，从而更快更好地达到健身目标。

训练计划的内容必须符合一个人的健身目的，强度必须适合自己的体能，只有这样，训练计划才能最有效。

今天，我想介绍五种常见的黄金动作，它们都有很好的健身效果，学习它们对你很有好处。

一、臂屈伸

锻炼部位：手臂、肩膀，手臂粗的女孩一定不能错过这个动作！

次数：每天练3组，每组10次。

二、波比跳

这个动作可以锻炼肌肉，塑造完美的身体曲线，让你穿衣显瘦，脱衣有肉。

锻炼部位：可以锻炼到身体70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。

次数：每天3组，每组20秒。

三、开合跳

这是通过开合跳进行减肥训练是个很好的方法，它通过有氧和无氧的结合获得更好的脂肪燃烧效应。

锻炼部位：全身

次数：每天两组，每组20秒。

四、跪姿俯卧撑

这个动作不仅具有传统俯卧撑的健身效果，还能够丰胸，打造迷人的胸部线条，让你告别平板身材！

锻炼部位：手臂、胸部

次数：每天3组，每组12秒。

五、深蹲哑铃推肩

哑铃是一种简单方便的锻炼器械，这个动作可以助你一臂之力，让你告别手臂赘肉，拥有紧绷而美丽的手臂！

锻炼部位：手臂

次数：每天3组，每组10秒。

以上这5个动作都非常不错，大家可以在平时的训练计划中加入它们。