30天的腹肌马甲线挑战 练出完美11字马甲线

想要彻底征服高跟鞋、露胃装、比基尼……你需要的不是买买买，而是首先得有个完美好身材。虽说完美的标准每个人都不一样，但大热的马甲线就绝对少不了!你要开始锻炼了?那就给你推荐“撕裂腹肌”后再生马甲线的核心运动，比腹肌撕裂者轻松，但马甲线锻炼效果绝对不弱哦!

30天的腹肌马甲线挑战, 下面几个动作，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月，配合跑步等有氧运动， 平坦小腹，人鱼线、马甲线总会有的! 男女均适用。

腹肌训练，你做错了什么?

1、练腹肌，腹肌不现反粗腰?

除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗?那是因为你练错地方了……

很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线(腹外斜肌和腹内斜肌)、马甲线(腹直肌)统统现身。

2、哪些动作会训练到腹斜肌呢?

由于腹斜肌的主要作用是负责人体左右回旋脊椎或脊椎前屈，所以常见的腹部侧向训练，都会练到……比如各种体侧屈、侧身卷腹、各种转体啊，包括大名鼎鼎的俄罗斯负重转体，都是让你变粗腰的帮凶。

另外，负重训练由于需要比较多相关肌群来完成动作，也容易一不小心就练到腹斜肌，反而练粗腰……