想要饱满的胸肌就得强化上胸肌，四个实用的徒手上胸肌锻炼动作

只要是健身发烧友有谁不喜欢阿诺德施瓦辛格的胸肌，淹没锁骨又饱满又强壮，但是看看自己的胸肌始终是扁扁平平，就是因为你不重视训练上胸！当你时常不关注这个问题之后，随着训练年限的延长，出现的身材效果就是中下胸饱满而上胸单薄像是下垂的“胸”，而不是胸肌。

上胸肌部位是完美胸肌最重要的组成部分，健身者练出的胸肌是否真正的突显宽阔耸立与上胸肌有着密切的关系，所以健身者绝不可忽略对上胸肌的训练，在胸肌训练当中除了胸肌中缝和下胸肌边缘部位，就是上胸肌最难训练，所以健身者在训练胸肌时，必须要抽出专门的时间对上胸肌进行专项训练。

在胸肌训练时，前期你可以尽情的进行增肌训练，增长胸肌维度，一定要多进行上胸肌训练，让上胸肌饱满起来。当胸肌有了初型以后，你就要重视胸肌塑形训练。也就是说要想让胸肌饱满起来，就必须加强对上胸肌的训练。

动作一

动作二

动作三

动作四

四个动作每个12-20次做3-5组，组间休息1分钟。