常见减脂错误做法，你中了几条？

1.一开始就把热量降得很低，导致一开始的时候的确体重掉的很快，肌肉流失也非常多，到了后期体重体脂很容易进入瓶颈。

2.每个人对碳水化合物的吸收能力不同，所以要自己的身体状态调整碳水化合物的摄入，具体情况看自己吃碳水化合物后的身体反应和运动表现。

3.做有氧就不控制饮食是很常见的错误做法，很多人认为自己在做了有氧后就可以稍微的放纵一下饮食，放纵一顿的热量轻松上1000大卡，但是有氧的消耗一般都在500大卡左右。

4.不要随意的改变自己的训练方法，用小重量训练也是很常见的错误做法，肌肉的肥大需要大重量来刺激，当你的训练重量减小后，肯定无法维持之前的肌肉纬度。

5.能自己做饮食就不要买速食的一些食品，因为自己做饮食的话，各种的热量都非常的容易控制和计算，而且营养价值比速食的东西要高很多。

6.不要太过于依赖补剂，食物永远是最好的营养获取来源，补剂主要是针对大多数没时间摄入足够营养物质的健身健美爱好者，如果能够自己做饮食还是一定要自己去做。

7.不要把希望寄托在左旋肉碱之类的东西，自己付出努力才是最有效的，虽然左旋肉碱的作用到现在还是不太明确，有用和没用都没有一个特别官方的说法。

8.不要过度有氧，过渡的有氧肯定是会对自己的肌肉有很大的危害，一般情况下，我们的有氧时间控制在40到60分钟是相当合理的，毕竟肌肥大和有氧是冲突的。

9.不要做生酮，碳循环之类的饮食，对于我们普通爱好者来说，这些饮食的变量不是特别容易的控制，所以对于我们非专业的爱好者来说还是老实的制造热量缺口，因为我们的一个饮食不可能没一顿都精确到克的单位。

10.很多小伙伴减脂初期开始不吃盐，在初期确实能很快降低我们的体重，但是减少的绝大多数都是水分，而且不摄入盐分会很大的影响我们的训练质量。

11.不要迷信hiit，因为我们做hiit的一个消耗不容易计算，而且对于我们普通的爱好者来说，我们的心肺功能并不能达到hiit能够发挥它最大作用的程度，所以我们还是必须做传统有氧，比如慢跑，爬楼梯，游泳，骑单车，等等。

12.在我们减脂的时候，一定要控制减重的速度，一周大概减掉的体重在一斤比较合适，这样的话对于我们最大程度的保留肌肉是十分有利的。