减肥撞上“大姨妈”，5个动作减脂塑形，还不练起来

女生们常说的“大姨妈”就是每个月都会来的月经。对于月经，有的人可能会发出这样的疑问，来月经时能锻炼身体吗？事实上，月经可以锻炼，但要适度科学，适当的锻炼不仅可以减少脂肪，还可以缓解痛经。

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从生理期的第一天开始，你的雌二醇和黄体酮降到每个月的最低点，你会感到疲倦和无精打采，但美国妇科医生普遍认为生理期锻炼的好处大于坏处，但需要注意力度。 首先，根据ACOG美国妇科医师协会的指导原则，在正常和生理期间定期锻炼可以帮助缓解生理期间的不适。 从生理期的第一天起两周内就是你最好的时期。

什么样的运动适合生理期？ 我推荐轻度有氧运动，如快走，慢跑，椭圆机等，你也可以尝试短期高强度HIIT，但有文献表明，生理期刚开始时肺活量会受到影响， 后期才会增强，所以最好在生理期第三天之后进行高强度训练。 当然还可以进行轻量级和高阻力训练， 瑜伽和普拉提也是不错的选择。 不过进行这些运动的前提是你没有太多不适。

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如果你生理期的反应很不好，非常疲惫，那么尽可能多地休息。 在生理期间，要注意不要超过正常的训练强度。 一般来说，只要身体允许，就可以生理期进行锻炼，并且没有科学证据表明生理期应该完全停止运动。 相反，许多研究表明，定期运动对降低生理期的反应有积极作用。 在此期间你可以采取什么行动？ 我们一起来看吧！减肥撞上“大姨妈”，5个动作减脂塑形，还不练起来。

第一个动作是：坐姿坐好，拉伸大腿内侧，感觉大腿内侧的强烈的拉伸的感觉。 继续此操作三到五分钟，一共做3组。

第二个动作是：跨坐，进行臀部拉伸，尽可能地下压臀部，上身是直的，感受臀部肌肉的伸展。

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第三个动作是：下背部动态拉伸，膝盖靠近胸部，下背部要有被拉伸的感觉。

第四个动作是：拉伸腹部，在整个过程中保持均匀的呼吸，不过有痛经的女孩子，这个动作就不要尝试了。

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第五个动作是：跪姿，拉伸背部，感受腰部和腹部的拉伸感。 腿靠近地面，腰部和腹部受力。