关于健身的言论太多，但这几种言论是会误导你的，勿信

关于健身的文章太多，关于健身的言论也太多了，什么样的言论都有，有一些是正确的，但是有一些却是会误导你的。前几天有位女性朋友给我说，她还是不想做力量训练，我问她为什么，她说因为做力量训练会练出结实的肌肉，这样穿衣服很难看，给人的感觉很像”女汉子“。听完这些话之后，我受到了一些感悟，我觉得还是有写这篇文章的必要。

我想上面这个想法是很多女生的想法，包括不跑步是怕腿变粗，肌肉变大，其实这些都是不正确的，我不知道各位从哪里听到的这些言论，但希望从今天开始，大家可以正确的对待健身。今天小编就要和大家聊聊健身中的那些言论，我会为大家举例几个比较普遍的言论，希望大家可以从中受到启发。

1、女生做力量训练会长出大肌肉

这是一种不太严谨的说话，但是这也是多数女生的潜意识，曾经我朋友发过一条朋友圈，内容是她正在练腿，然后我的另外一个朋友就在下面回复：”别练这个，这会让你的腿越来越粗“，我想这也是大多数女生的想法。

为了要各位女同胞改变这个想法，我特地为大家说明一下，其实肌肉怎么可能这么容易就练出来，要想增长肌肉，我们必须要经过大量的训练和规律的生活习惯，而且我们正常人的肌肉增长极限也就是每个月0.2~0.25kg，也就是说，如果你想练出强壮的肌肉，那么你需要花很长的时间，做很多的训练。

2、跑步会使腿部变粗

这种想法也是不正确的，大家应该都看过马拉松运动员，他们的身材应该都不胖吧？甚至他们的腿还都很细，因为我们进行有氧训练的过程中，我们的脂肪会跟着有氧运动一起被消耗掉，这是一个分解的过程，在这过程中，我们的肌肉也会多多少少的被消耗掉。如果你的腿部脂肪堆积比较严重，那么你不妨试试跑步，这可以帮助你瘦腿，但是跑完步后，你一定要记得拉伸，这样会让你的腿型更好看。

3、多做仰卧起坐就会有腹肌

不知道大家有没有发现一个问题，那就是我们在刚开始做仰卧起坐的时候，我们的脖子会感觉到酸痛？我想大部分朋友都出现过这个现象，这是因为我们给颈部过多的施加压力了，我们不是靠腹部的力量起身的，而是靠“扯脖子”起身的。所以大家在做仰卧起坐的时候，可以试试双手抱在胸前，试着用腹部的力量去起身。

说完了仰卧起坐这个动作之后，我们再来聊聊腹肌。我们的腹部肌肉分为腹直肌、腹斜肌、腹横肌等等，而仰卧起坐这个动作主要是在锻炼我们的腹直肌，也就是说，你的其他肌肉块并没有得到明显的锻炼，所以我们的腹肌动作一定要全面。

此外，要想练出腹肌，我们首先得减脂，要脱掉“脂肪”这件“外衣”你的腹肌才能看见。

4、健身期间，体重下降得越快越好

体重下降得越快越好，我相信这是很多人都比较喜欢的，但这样并不是最健康的。在做训练的过程中，我们的身体会消耗掉一些水分，很多朋友过度的依赖看体重，其实这燃烧掉的并不是脂肪。此外，如果你的体重下降的速度过快，那么你反弹的几率也比较大，所以我们建议大家保持每周瘦1kg左右是最好的。