腿部训练有很多，先熟练深蹲动作，了解它的好处

深蹲运动在健身爱好者中并不陌生，全面发展的一重要技能就是掌握深蹲。接下来让大家更了解深蹲运动的好处。

​

首先了解一下深蹲对我们究竟有什么好处。一个完整动作流程是深蹲蹲到底，大概就是让臀部差一步挨到地板。因为这样深蹲也可以看出一个人的柔韧性，也可以从而测试身体的协调性。所以不建议韧带不好的人直接进行深蹲，可以先通过其他训练提高一下韧性再进行深蹲。这对韧性不好的人有一定困难，也存在一定风险，不标准的进行动作会不小心造成拉伤。

​

不仅对韧带有一定要求对心肺功能也有要求。这是一个看似简单实则耗能也很大的动作，多进行这项动作也有益于提高自己的心肺功能。借助深蹲也可以提高其他动作深蹲，深蹲练好了相信硬拉也会不错。因为深蹲的动作也需要收缩肩胛收住腰腹。总而言之，深蹲可以训练心肺功能，肩胛肌肉，力量，核心力量等肌肉。所以推荐大家可以将深蹲排入日常训练中，日常健身产生会更好的效果。

还有就是增肌是感受到了肌肉酸痛才有成效吗？增肌首先是要破坏肌纤维，纤维撕裂的方式有很多种，在训练中，因为对纤维进行了破坏撕裂，超过其正常负荷自然会产生疼痛。破坏之后去修补，修补之后肌肉就会增大了，这是一种酸痛类型。

​

还有一种是乳酸的堆积，乳酸堆积是由于氢离子刺激了肌肉神经而导致了酸痛感。在训练动作让我们承受达到极限时又多进行了几次，越多次，感受会更加强烈。酸痛感也不完全等于一定有成效，还是需要掌握一些正确的技巧。

​

在健身中注重的是向心离心等长收缩的技巧，力量最大的是离心收缩和向心收缩，而前者在这里承载阻力也是最大的，意味着我们需要更多的离心收缩去刺激肌肉酸痛感。当一个人无法用杠铃完成离心收缩时其实也可以有另一个人来帮助他完成。这类的训练叫做离心收缩训练，撕裂更多意味着也会修补更多，乳酸积累更多也会让我们更疼痛，但是别担心这并不是受伤的表现。还有一种其实会产生在训练后的几天是因为你的身体没能迅速恢复过来，但是如果当你进行了规律的训练后，这个疼痛会减少非常多，意味着你修复得很好。如果一段时间没训练了突然训练，肌肉的酸痛感会不适应所以会更加疼痛。

肌肉的酸痛感不是越痛就越好的，应该正确看待，最好的状态是，训练时会感受到酸痛，训练过后不痛。