别再为自己找借口，假期训练真的很简单！

假期怎么训练呢？本来就很忙，还要走亲访友或者有别的计划，这个时候该如何安排自己的训练，难道停训？不，假期训练其实只要你安排好这几个点，时间还是游刃有余的！

在今年剩下的时间里训练已经够难的了，但是如果把假期加在一起的话，我们中的很多人会放弃健身。

大家都不想要更多的压力，对我们中的许多人来说，坚持常规训练就是这样。同时，以某种方式保持活跃会给你能量，减少压力和紧张，当然，还有助于减轻你可能摄入的额外卡路里。

那么，你该如何找到平衡呢？这些快速提示将帮助您提前计划好，为任何可能发生的事情做好准备，并提供训练，帮助你在这个假期保持活跃。

【提前计划】

如果你在旅行，提前计划会有很大的不同。花点时间来弄清楚你想要什么，这样你就可以准备好做任何事情了。这里有一些想法：

搜索附近的步行、跑步或停车道

查一下你住的酒店的信息，看看它们有没有健身房

如果你和家人住在一起，问问他们有没有带健身器材

找附近的健身房问问他们是否可以让你健身

提前与家人交谈，安排一起散步或做一些运动

你只需要安排不需要太多空间或设备的简单训练（见下文）。如果你正在旅行或有客人来访，你可以偷偷地在地下室里训练，而不会打扰任何人。

试着提前计划你的训练。即使你不得不改变它（这在你旅行的时候很可能），你已经进行了一定的训练了。当你有训练计划的时候，坚持下去会更加容易。

【准备好】

如果你不确定自己的日程安排，或者你是否有时间训练，那就为最坏的情况做计划。那可能是呆在地下室里，没有设备，只有10到15分钟。尝试以下提示，即使你只有几分钟的空闲时间，也能挤出时间去训练：

带上一份训练计划。安排一个10分钟的训练。例如，你可以选择10个动作，每个动作练1分钟（蹲下、弓箭步、俯卧撑、开合跳），或者查看下面的假日锻炼了解其他想法。

带上阻力带。它们非常适合旅行，只要你抓到几分钟，你就可以用它们做快速的力量练习。

如果您有笔记本电脑，请随身携带训练DVD或尝试在线训练。

如果客人和你在一起，把你的设备搬到你的卧室，这样你就可以在晚上或早上偷偷地练一会。

尽可能多地跑鞋或步行鞋。当人们打盹时，或者在晚饭前散步或跑步时，你就可以练20分钟。

你甚至可以邀请一些家庭成员出去散步。有时也有人喜欢锻炼，但他们只是在等待别人先提出训练。

【利用每一个机会】

计划和准备是很好的，但即使是最好的计划也会遇到突发情况，特别是在假期。如果你发现根本没有办法训练，那么就要有创造力，想方设法让你的身体动起来

尽量走路。在商场多跑几圈，走楼梯，自愿遛狗。

如果你和孩子们呆在一起，就去踢足球，捉迷藏，捉迷藏。

主动帮忙做家务，铲雪或耙树叶。

如果每个人都坐着看足球，那就趴在地上做仰卧起坐或俯卧撑。如果这太奇怪了，试着做等距运动——挤压并收缩腹肌、臀大肌，甚至将双手压在一起，使胸部紧贴。

如果你没有设备，拿起一些装满水的瓶子或者矿泉水，快速地练侧平举或推举。总比什么都没有好。

【假日训练】

如果你需要一些训练的想法，这些常规包括了有氧运动到循环训练，再到没有设备的力量训练。把它们打印出来，随身携带，或者用它们来安排你的训练。

最佳自重训练

10分钟自重循环

无设备旅行训练

10分钟有氧冲击训练

低强度有氧冲击训练

脂肪燃烧循环

力量循环训练

阻力带练习

更多锻炼

最重要的是要现实一点放松一点。假期期间，你可能会有不少日程安排，所以你只能尽力而为。提醒自己，当你回家的时候，你可以回到你的日常生活中去。

假期训练最主要的还是要你自己去挤出时间去锻炼。若时间不充分可以自己做几组短时间的训练，提升运动强度来减少锻炼时间。若时间还是比较充分的，却没有器材，那就可以利用起自己身边的器材啦！