别再为自己找借口,假期训练真的很简单!

文 / 最佳健康
2019-05-01 21:21


假期怎么训练呢?本来就很忙,还要走亲访友或者有别的计划,这个时候该如何安排自己的训练,难道停训?不,假期训练其实只要你安排好这几个点,时间还是游刃有余的!

在今年剩下的时间里训练已经够难的了,但是如果把假期加在一起的话,我们中的很多人会放弃健身。

大家都不想要更多的压力,对我们中的许多人来说,坚持常规训练就是这样。同时,以某种方式保持活跃会给你能量,减少压力和紧张,当然,还有助于减轻你可能摄入的额外卡路里。

那么,你该如何找到平衡呢?这些快速提示将帮助您提前计划好,为任何可能发生的事情做好准备,并提供训练,帮助你在这个假期保持活跃。

【提前计划】

如果你在旅行,提前计划会有很大的不同。花点时间来弄清楚你想要什么,这样你就可以准备好做任何事情了。这里有一些想法:

搜索附近的步行、跑步或停车道

查一下你住的酒店的信息,看看它们有没有健身房

如果你和家人住在一起,问问他们有没有带健身器材

找附近的健身房问问他们是否可以让你健身

提前与家人交谈,安排一起散步或做一些运动

你只需要安排不需要太多空间或设备的简单训练(见下文)。如果你正在旅行或有客人来访,你可以偷偷地在地下室里训练,而不会打扰任何人。

试着提前计划你的训练。即使你不得不改变它(这在你旅行的时候很可能),你已经进行了一定的训练了。当你有训练计划的时候,坚持下去会更加容易。

【准备好】

如果你不确定自己的日程安排,或者你是否有时间训练,那就为最坏的情况做计划。那可能是呆在地下室里,没有设备,只有10到15分钟。尝试以下提示,即使你只有几分钟的空闲时间,也能挤出时间去训练:

带上一份训练计划。安排一个10分钟的训练。例如,你可以选择10个动作,每个动作练1分钟(蹲下、弓箭步、俯卧撑、开合跳),或者查看下面的假日锻炼了解其他想法。

带上阻力带。它们非常适合旅行,只要你抓到几分钟,你就可以用它们做快速的力量练习。

如果您有笔记本电脑,请随身携带训练DVD或尝试在线训练。

如果客人和你在一起,把你的设备搬到你的卧室,这样你就可以在晚上或早上偷偷地练一会。

尽可能多地跑鞋或步行鞋。当人们打盹时,或者在晚饭前散步或跑步时,你就可以练20分钟。

你甚至可以邀请一些家庭成员出去散步。有时也有人喜欢锻炼,但他们只是在等待别人先提出训练。

【利用每一个机会】

计划和准备是很好的,但即使是最好的计划也会遇到突发情况,特别是在假期。如果你发现根本没有办法训练,那么就要有创造力,想方设法让你的身体动起来

尽量走路。在商场多跑几圈,走楼梯,自愿遛狗。

如果你和孩子们呆在一起,就去踢足球,捉迷藏,捉迷藏。

主动帮忙做家务,铲雪或耙树叶。

如果每个人都坐着看足球,那就趴在地上做仰卧起坐或俯卧撑。如果这太奇怪了,试着做等距运动——挤压并收缩腹肌、臀大肌,甚至将双手压在一起,使胸部紧贴。

如果你没有设备,拿起一些装满水的瓶子或者矿泉水,快速地练侧平举或推举。总比什么都没有好。

【假日训练】

如果你需要一些训练的想法,这些常规包括了有氧运动到循环训练,再到没有设备的力量训练。把它们打印出来,随身携带,或者用它们来安排你的训练。

最佳自重训练

10分钟自重循环

无设备旅行训练

10分钟有氧冲击训练

低强度有氧冲击训练

脂肪燃烧循环

力量循环训练

阻力带练习

更多锻炼

最重要的是要现实一点放松一点。假期期间,你可能会有不少日程安排,所以你只能尽力而为。提醒自己,当你回家的时候,你可以回到你的日常生活中去。

假期训练最主要的还是要你自己去挤出时间去锻炼。若时间不充分可以自己做几组短时间的训练,提升运动强度来减少锻炼时间。若时间还是比较充分的,却没有器材,那就可以利用起自己身边的器材啦!