跑步是有氧运动还是无氧运动?你跑对没有！

跑步是有氧运动还是无氧运动?

慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。

注：心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

理想的跑步法有4个重点，就是从不同部位去思考正确的跑步方式，而当中最重要的就是肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节，这四个部位包括了挥动手臂、跑步姿势、用力方式以及脚的移动方式等技巧

重点1用肩胛骨跑步

挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来

一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。

重点2用胸部跑步

将跑步能量转换成推进力

重点3用腹肌跑步

用腹部承受着地时的冲击力

重点4用髋关节跑步

活动3处肌肉，摆动双脚

跑步健身的三个基本要求?

采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：

1、持续时间20分钟以上;

2、心率120次/分钟以上(青年人);

3、频率每周3次以上。

哪些人不适合跑步?

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少跑步运动。