迈开腿，动起来，关闭“痛风之门”

生命在于运动，运动促进健康。对于痛风患者来说，运动治疗是非药物治疗的一个重要组成部分，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。

有氧运动是首选

运动分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动是控制尿酸的首选运动。有氧运动尤其独特的特点，非常适合大多数人，包括痛风患者，而它包含的项目也是多种多样的。快走、慢跑、登山、骑自行车、游泳、跳舞、跳健美操、打太极拳、扭秧歌、打门球、打网球等，都属于有氧运动。

运动要安全合理

运动强度

有氧运动的安全心率一般是最高心率（为1分钟内心率的最高值，用220减去年龄估算）的60%~70%，这个心率范围也适宜于健身与减肥。一般在运动停止后，即刻测脉率、心率货静脉搏动，数数运动后最初10秒内的脉搏数，再将之乘以6，就计算出1分钟的心率。注意一般锻炼后心率的测量要争取在运动后10秒内测定。如果是60岁以上或体质较差的中老年人，可按这个公式简单计算：170-年龄

运动时间：每次30~40分钟，包括准备运动5~10分钟；正式运动15~20分钟，此期间可达到预计心率；整理运动5~10分钟。

运动频率：对于一般人来说，每周进行3~5次较合适，基本上以隔日运动为宜，但隔天数不宜超过3天。

有氧运动推荐

散步：每天以轻快的速度散步，时间约30分钟，每分钟60~80步。

快步走：晚饭前挑选一段路快步走一阵，时间约20分钟，以不引起疼痛或不感到明显疲劳为度。

太极拳：每天傍晚集中注意力打太极拳10~15分钟，做动作时呼吸要稳定深长。

瑜伽：应从缓慢轻松的动作做起，白吃呼吸畅通，勿做高难度姿势，以免受伤。

游泳：游泳时间不应超过1小时，中间不应超过1小时，中间可上岸休息10~20分钟。