为什么你练了深蹲臀部也不翘

不深蹲，无翘臀。这是我们以前信奉的原则。可很多人怎么练臀也翘不起来，是什么原因？

大多数人练完深蹲的第一反应都是腿酸或腿粗，而非翘臀。又是什么原因？

首先，我们来确定，为什么要练臀部：

1.臀部是性感的标志，无论男女。

2.臀部的挺拔可以让双腿看起来更修长。

3.减少腰背疼痛和膝关节疼痛。

4.屁股翘了，腹部的脂肪才能减少。

5.从风水的角度讲-聚财。

6.对当官的人来讲，直接影响官运。

7.梨形身材的女性，往往好事刁钻。

那么，为什么臀部练不起来或不容易练呢？

1.久坐

长期久坐，导致臀部过紧，尤其是臀上部；大腿前侧也变得过紧。人体会有一个习惯，就是会率先调动紧张部位的肌肉。在久坐的状态下，腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的，从而无法从深蹲中很好地找寻臀部的感觉，大多数人都是腿酸而非臀部。而且做的越重，腿前侧就压力越大。

2.足弓无力

因为人的行走及运动时间变少，导致很多人的足弓力量下降。你会问，足弓有什么用处？简单来说，足弓是用来支撑人体的，从解剖学得角度看，足弓连接着臀部的深层肌肉，也就是臀部的稳定肌，当你的大脚趾发力下压时，臀部的深层肌肉才能发上力。

3.肌肉募集次序不对

因为平时运动过少，所以导致很多人不会正确的发力。

4.关节活动

在观察深蹲动作的过程中我们发现，很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。80%的人是先做膝关节弯曲，再做髋关节，膝关节先动，一定先调动大腿的肌肉，而非臀部。所以就腿粗而非臀部 。

5.腰椎曲度变直

这是最看恐怖的，我们正常的腰部是有生理弯曲向前的。但由于大家久坐，导致腰部向后弓起。从而腹部两侧堆积脂肪，臀部的上部很难锻炼到。

6.肋骨外翻

这是最容易忽略的问题，肋骨外翻不被重视，就连非常注重体态的普拉提教练中，也只有10%的人会注意肋骨下沉。殊不知，在深蹲中肋骨外翻会直接将作用力于腰部，而非臀部。

7.抬头

以前练健美时，同伴经常说，深蹲起不来的时候就抬头。果然是能起来了，但我们一抬头，用的则是腰部的力量，因为颈部肌肉和腰部肌肉是相连的，一抬头，腰跟着也收紧了。所以虽然起来了，但练到的则是腰部的肌肉而非臀部。

8.膝关节内扣或打开

在做深蹲时，女性习惯膝关节内扣；男性习惯膝关节打开做练习。这样力量又都集中在了腿上，而非臀部。

9.下蹲时，落下过快

臀部很重要的训练是要在缓慢下蹲时完成的。而大家训练时多是注重起来，而非缓慢控制下降，这样就丧失了臀大肌离心收缩的功能锻炼。

正确的深蹲才会练就美丽而性感的臀部。我们不是靠重量和次数取胜，而是靠动作的质量。