深蹲用大重量太危险，用这种方法不用怕，大重量练腿走起！

史密斯机可以锻炼身体的很多部分，腿部胸部还有背部。那么多数人都会用史密斯机做深蹲和引体向上，那我们一起去看看他们的规范动作一起可以达到的效果吧！

一、深蹲

双腿分开约一只脚的距离，然后利用把杠铃放在自己的肩膀上，选择适合自己的重量。然后进行深蹲，蹲下去的时候大腿和小腿要呈现九十度的夹角，动作要均匀，不要过快，伤害到自己。

二、引体向上

把杠铃固定到机器上，然后双手带上专业的手套，双脚交叉在一起，然后自己的手用力往上，然后头部一定要超过杠铃，上半身一定要保持直立。这个动作可以锻炼手臂的力量，锻炼肘关节。

史密斯机还可以用来锻炼腿部，臀部，肱三头肌。只要你掌握这些动作的技巧。杠铃和机器的配合可以想锻炼哪里锻炼哪里。