每天练习几分钟瑜伽，缓解腰酸很简单

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波姐语录:每天练习几分钟瑜伽，缓解腰酸很简单

现代人的生活节奏很快，每天工作都要干很多的事情，每天早上要早起，晚上下班又很晚，每次下班回到家后都很劳累，尤其是坐了很久后腰也变得很疼，这时候回到家后做上几分钟的瑜伽后便可以很有效的缓解腰酸！练习瑜伽不仅可以缓解腰酸，还可以缓解压力，还能顺便瘦瘦身！

look1:瑜伽可以帮助你缓解腰酸

每天坐在办公室里工作，时间长了，自己的腰自然是承受不住的，必须找到合适的运动方法来缓解腰酸，瑜伽便是一个好的办法。

左右腿分别向前后伸直做一个劈叉的动作且与挨着地面，右脚尖着地，身体和头部尽量向后弯曲伸直，双臂向后弯曲且用双手抓住右脚踝。可不是稍微一学就会的体式，做到标准很难，但舒缓效果是真的好。

头肘倒立式的衍生式，双臂向下并向上弯曲，双手肘顶着地面，头顶挨着地面，身体竖直向上伸直，双腿并拢向上伸直，双脚挨在一起。

舞王式的衍生式，左腿向下挺直支撑在地，右腿抬起向上弯曲伸展，身体略微向下挺起，左臂向下伸直挨地，右臂向斜后方伸直且用手抓住右小腿部分。

左腿向前并向斜下方斜着伸直，右腿向后并向前弯曲，右膝盖顶着墙壁，身体和头部与左腿相重合的伸伸展，右臂向前斜着向下伸直，左臂向后伸直且手握住右脚。

look2:瑜伽可以帮助你缓解压力

不管是生活上带来的压力，还是工作上带来的压力，人们总是非常头疼的，没有一个好的办法来消除压力的话，对自身的身体健康也是一种极大的威胁。

双臂向下弯曲伸展，小臂部分支撑在地面上，下巴挨着地面，身体斜着向上伸直，双腿互相盘坐并向上伸展，腿部尽量要向上挺直一点。

骑马式的衍生式，左腿向前弯曲伸展，脚尖点地，右腿向后稍微弯曲伸直，从右腿的膝盖处到小腿部分挨着地面，身体尽量向后弯曲，头部向后仰，双臂向下弯曲。

左臂向下斜着伸直，右臂向上斜着伸展，身体同样向上斜着挺直伸展，左腿向上竖直伸展，右腿从右臂的外侧伸展并向下弯曲。

哈奴曼式的衍生式，双腿鼻子的地面并向前后一个劈叉的动作，身体向后弯曲伸展，头部向上仰起， 双臂一上一下的向后伸直。

look3:瑜伽可以帮助你减肥

瑜伽还可以帮助我们减肥，一天繁忙的工作让我们没有时间来得及去做运动，可是练习瑜伽只需要几分钟便可以了，长期坚持可以带来意想不到的效果！

双腿分别向前后的方向向下挺直，左脚尖指向地面的方向，身体的上半身向下伸直且与右腿相重叠，双臂绕过后背做一个双手合十的动作。

背部挨着地面，肩部及头部尽量向上仰起，双臂向上自然伸直，双腿绕过身体并向身体的两侧伸直，双腿要与地面平行的方向伸展。

左腿向下相互重叠弯曲伸展，左膝盖着地，右腿与地面平行的方向向前伸直，身体和头部与右腿相同的方向伸直，左臂向下弯曲，右臂向后稍微弯曲且用手抓住左脚尖。

左腿向下稍微斜着伸直支撑在地，右腿向上抬起伸直，身体扭转一点并与右腿重叠，右臂向后抱住右腿，左臂向上斜着伸直伸展。

下班后抽出一会时间做一会瑜伽，可以给你带来一些意想不到的效果，缓解身上的所有疼痛，让你晚上有一个好的睡眠！