很难坚持运动？试试这份计划，相信你会进步很大

有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。

​坚持瑜伽不仅可以改变你的身材，还可以给你带来规律的生活、乐观的态度、坚韧的性格和优雅的气质。

但对有些人来说，运动确实有些很难，因为有些人没有基础，不知道如何开始，还有一些人的时间不固定，所以很难有完整的锻炼时间。

那么接下来就是针对那些想锻炼的朋友，请从最简单的7个动作开始，每天10分钟，坚持4周，你会发现你的身体会有前所未有的变化，下面我们就来具体看看下面的动作，看看你能坚持下来吗？

1、平板支撑

​它可以加强你的臀部、背部、手臂和腹部，并且每天坚持60秒钟。

2、俯卧撑

你可以锻炼你的胸部和手臂，重要的是将动作做标准，你也可以选择跪着俯卧撑，试着做10-15次练习。

3、徒手深蹲

​可以说，这是对全身最有效果的锻炼之一，每天尝试进行10-20次。

4、靠墙深蹲

这个动作主要是训练腿部肌肉群，保持1分钟。

5、虎式平衡

这个运动可以锻炼到大腿、臀部和下背部，包括身体平衡的能力，分别在左侧和右侧尝试10-20次练习。

6、仰卧动物行走式

​这也是锻炼身体核心的动作，它可以加强腰腹部的核心，同时，可以让髋关节和肩关节更灵活。呼气，右手和右腿向头部摆动，左手和左脚向地面移动，左手和右手交替摆动，尽可能慢地练习，重复练习20次。

7、单腿下犬式提膝卷腹

练习过瑜伽的朋友都知道下犬式的这个运动，锻炼时只需用单脚加上后蹬腿来收膝，同时可以锻炼到身体的核心肌肉群，在左右两侧重复10-15次。

如果你每天的训练计划都是按照上述动作来的话，那么只要你能坚持4周，相信你的身体素质一定会大大超越从前。