瑜伽修行走起，莫要辜负这段好时光，让心情春意盎然

​

波姐语录：把音乐放上，来一次远离世俗的瑜伽修行，好好享受时光

在这样一个美好的季节里，一定要学会享受周末的休闲时光。比如说，在一个洒满阳光的午后，在家里的客厅中铺上一块瑜伽垫，然后再把音乐放上，来一次远离世俗的瑜伽修行，波姐相信那将是一次难得的释放。现在波姐就为大家带来下面一些适合在家中修行的瑜伽体式。

Look1：活动四肢，舒缓筋骨

运动当然要能够让身体得到放松，特别是由于工作原因造成的身体某些部位肌肉僵硬。如果不能得到有效的缓解，可能还会引起某些疾病。

右腿弯曲回折，用脚尖着地，臀部坐到右脚的后脚跟上，同时身体重心也放到右脚上。上身保持直立，视线平视前方。然后缓慢的向上抬起左腿，并向前方伸直，绷直脚尖。同样的向前伸出左臂，也左腿保持平行，而右臂手肘向上弯曲。瑜伽修行走起，莫要辜负这段好时光，让心情春意盎然。

三角扭转式的变式。首先双腿向两侧张开，双脚着地。同时上身保持直立，双臂侧平举，与肩保持同一高度。然后上身向左侧扭转身体并向下弯腰，使右手在下方抓住左脚脚尖。

侧鸽式的变式。右腿膝盖弯曲盘在体前，左腿伸向身体后方，并弯曲膝盖向上抬起小腿。然后左右双臂分别在头部上下方弯曲手肘，双手交叉。再将左脚脚尖靠到左臂手肘处。

轮式的变式。双腿自然分开，双脚保持站立。然后双臂举过头顶，身体向后弯曲，同时双腿膝盖也向前弯曲，使双手在身体后方能握住勺子并撑到碗中。

Look2：沉心练习，由内而外的修行

一个人一边听着音乐，一边练习瑜伽，都是安静的享受。

弓式的变式。首先身体朝下平躺在地面上。然后双腿膝盖向上弯曲，向上抬起小腿。同时双手手指在身体两侧撑到地面，将上身向上撑离地面。并且头部向后仰，使头顶抵住双脚脚尖。

侧鸽式。首先右腿在体前弯曲膝盖并盘到身前，同时左腿伸向身体后方，然后在向上抬起小腿。双臂置于头部后方，并用手指相互交叉成环，同时打开胸腔。最后将左脚脚尖靠到左臂手肘，保持体态平衡。

下面这一式首先是双腿并拢，双脚保持站立。然后双臂举过头顶，同时腰部向后弯曲，使双手撑到后边的家具上。最后双脚脚后跟抬起，用脚尖立于地面。

双腿膝盖跪地，身体向后缓慢弯曲，使头部在身体后方能撑到脚后跟上。然后双手可以分别抓住左腿膝盖和右侧实物，以保持体式的平稳。

Look3：沉浸生活，感受自我活力

在这个快节奏的社会背景下，我们的生活节奏也不得不变得快速而忙碌，都已经没有时间去感受本真的生活了。

双腿向两侧张开，拉伸肌肉使双腿成一条直线。上身保持直立，调整呼吸，双手在体前抱住一个物品。

右腿向右侧伸直，而左腿向下弯曲，身体重心落到左脚的脚后跟上，同时用右脚脚尖抵住地面。然后上身向下俯身，用右臂垂直撑到地面上。

双腿并拢，膝盖跪到地面，同时双脚脚尖着地。然后上身保持直立，抬头挺胸，刷那个比置于体前并相互交叉。

幻椅式，使用双脚脚尖支撑地面，双腿膝盖向下弯曲，身体重心向下降低。然后双臂可以在上方环抱住一条树干，保持身体的平衡。

即使周末一个人也不要辜负了春意盎然的好时光，不能外出游玩，还可以在家练习瑜伽。